শ্বাফেল

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শ্বাফেল

শ্বাফেল ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিশীল গতি যিয়ে চঞ্চলতা, সমন্বয়, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল তেওঁলোকৰ ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শ্বাফেল

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত অলপ আগলৈ হেলান দি আধা কুঁজৰাই থকা অৱস্থাত লওক।
• সোঁ ভৰিৰে সোঁফালে দ্ৰুতগতিত এখোজ আগবাঢ়ক, তাৰ পিছত লগে লগে বাওঁ ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ আনিব, ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখিব।
• এই কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি দ্ৰুতভাৱে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যেন আপুনি শ্বাফলিং কৰি আছে, আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে।
• সদায় মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak শ্বাফেল

• শুদ্ধ ফৰ্ম: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শ্বাফলিং কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা নহয়। শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলান দি, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। কাষলৈ যোৱাৰ সময়ত ভৰি দুখন ইটোৱে সিটোৰ ওপৰেৰে পাৰ হ’ব নালাগে। চকু আগলৈ ৰাখক আৰু স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক।
• ৱাৰ্ম আপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ৱাৰ্ম আপ নকৰাকৈ শ্বাফলিং আৰম্ভ কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আন আঘাত হ’ব পাৰে। শ্বাফলিং আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কমেও ৫-১০ মিনিট সময় জগিং বা জাম্পিং জেকৰ দৰে লঘু কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা শৰীৰটো গৰম কৰি লওক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: শ্বাফেলৰ মাজেৰে লৰালৰি নকৰিব। নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলা গতি অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• অনুশীলন: শ্বাফেল হৈছে এনে এটা দক্ষতা যিটোৰ লগে লগে উন্নতি হয়

শ্বাফেল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শ্বাফেল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ শ্বাফেল এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। ই এক মজাৰ আৰু শক্তিশালী ব্যায়ামৰ ধৰণ যিয়ে সমন্বয়, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰে নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ খোজবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ টিউটৰিয়েল চোৱা বা ক্লাছ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শ্বাফেল?

• মেলবৰ্ণ শ্বাফেল হৈছে ১৯৮০ চনৰ শেষৰ ফালে অষ্ট্ৰেলিয়াৰ মেলবৰ্ণৰ আণ্ডাৰগ্ৰাউণ্ড ৰেভ সংগীত জগতত উৎপত্তি হোৱা এক ৰেভ আৰু ক্লাব নৃত্য।
• স্পঞ্জবব শ্বাফেল হৈছে এনিমেটেড চৰিত্ৰ স্পঞ্জবব স্কোৱাৰপেণ্টৰ পৰা অনুপ্ৰাণিত হৈ দ্ৰুত ভৰিৰ গতি আৰু হপিং জড়িত নৃত্যৰ পদক্ষেপ।
• মেলবৰ্ণ শ্বাফেলত টি-ষ্টেপ শ্বাফেল এটা সাধাৰণ খোজ, য’ত নৃত্যশিল্পীগৰাকীয়ে টি আকৃতিত গতি কৰা যেন লাগে।
• ৰানিং মেন শ্বাফেল হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত দ্ৰুতগতিত দৌৰা ইন প্লেচ মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শ্বাফেল?

• লেটাৰেল লাঞ্জ ব্যায়ামও শ্বাফেলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে - গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, যিয়ে এটা ভাল ৱাৰ্ম-আপ প্ৰদান কৰে আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিবিধি বৃদ্ধি কৰে যিবোৰ শ্বাফেলৰ মূল কথা।
• টাক জাম্প শ্বাফেলৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ভৰিৰ শক্তি গঢ়ি তোলাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু বিস্ফোৰক শক্তিও উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শ্বাফেলৰ গতি আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।