একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্প

চিংগল লেগ বৰ্ড জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ দ্ৰুত ভৰিৰ কাম আৰু বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা ক্ৰীড়াবিদসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, যেনে ফুটবল, বাস্কেটবল বা টেনিছ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, সমন্বয় যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে আৰু ক্ৰীড়া সম্পৰ্কীয় আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্প

• আপোনাৰ ওজন এটা ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• থিয় হৈ থকা আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰক আৰু তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে বাকচ বা বেঞ্চখনৰ ওপৰলৈ জপিয়াই একেখন ভৰিতে কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই যাওক।
• একেখন ভৰিতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্প

• শুদ্ধ ৰূপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক। জপিয়াই থাকোঁতে ভৰিৰ আঙুলিত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক আৰু গোৰোহাত পিছলৈ গুটিয়াই যাওক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো জাম্প নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰে কৰক যাতে ইয়াৰ সুবিধা সৰ্বাধিক হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• সুষম প্ৰশিক্ষণ: দুয়োখন ভৰি সমানে প্ৰশিক্ষণ দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। এটা ভৰি আনখন ভৰিৰ ওপৰত অনুকূল হোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে আগবাঢ়িব: বৰ্ডৰ উচ্চতা বা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। তলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Single Leg Board Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে অতি সাৱধান হ’ব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম উচ্চতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন অনুভৱ হয় বা ব্যক্তিজনে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে বা তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে অধিক উপযুক্ত বেলেগ ব্যায়াম এটা চেষ্টা কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্প?

• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে একক লেগ বৰ্ড জাম্প: এই সংস্কৰণত, আপুনি অতিৰিক্ত কোৰ এংগেজমেণ্টৰ বাবে জাম্পৰ শিখৰত আপোনাৰ বুকুৰ ফালে আপোনাৰ আঁঠু টাক কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় হপৰ সৈতে একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্প: এই ভিন্নতাত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পাৰ্শ্বীয়ভাৱে বা কাষৰ পৰা কাষলৈ জাম্প কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে চঞ্চলতা আৰু পাৰ্শ্বীয় গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ জাম্পৰ সৈতে একক লেগ বৰ্ড জাম্প: আগলৈ জঁপিয়াই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এই ভিন্নতাত পিছলৈ জঁপিয়াই পৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে একক লেগ বৰ্ড জাম্প: এই সংস্কৰণে জাম্পৰ শিখৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্প?

• পোৱালি উত্থাপন: পোৱালি উত্থাপন কৰাটো এটা উৎকৃষ্ট সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ একক ভৰিৰ বৰ্ড জাম্পৰ পুছ-অফ পৰ্যায়ত বহু পৰিমাণে জড়িত, যিয়ে জাম্পৰ উচ্চতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক লাঞ্জ: প্লাইমেট্ৰিক লাঞ্জ, যাক জাম্পিং লাঞ্জ বুলিও কোৱা হয়, ই একক লেগ বৰ্ড জাম্পত একপক্ষীয় মনোযোগৰ দৰেই প্ৰতিখন ভৰিৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি একক লেগ বৰ্ড জাম্পৰ পৰিপূৰক হয়।