হাই নি স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাই নি স্কোৱাট

হাই নি স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ কণ্ডিচনিংৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত হাই নি স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু সমন্বয় উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি স্কোৱাট

• নিয়মীয়াকৈ স্কোৱাট কৰি আৰম্ভ কৰক: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক আৰু শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে, ভাৰসাম্যৰ বাবে হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখত ৰাখিব।
• স্কুৱেটৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• সোঁ আঁঠুটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক আৰু লগে লগে আন এটা স্কোৱাট কৰক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ কুঁজৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে বাওঁ আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লওক। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে আঁঠু দুটা পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak হাই নি স্কোৱাট

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে স্কোৱাটত নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে পুনৰ ওপৰলৈ উঠিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ আন্দোলনৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰো কাম কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• আগলৈ হেলান দিয়া: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু ওজন ভৰিৰ ওপৰত কেন্দ্ৰ কৰি ৰাখক।
• গোয়িং টু লো: য'ত

হাই নি স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে High Knee Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি স্কোৱাট?

• ডাম্বলৰ সৈতে হাই নি স্কুৱেট: আপুনি আপোনাৰ হাই নি স্কুৱেটত ডাম্বল যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো কাম কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: হাই নিউ স্কুৱেটৰ সময়ত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু বাহিৰৰ উৰুক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: হাই নিউ স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্মুখত মেডিচিন বল ধৰি ৰাখিলে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: আপোনাৰ হাই নিউ স্কুৱেটৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি স্কোৱাট?

• জাম্পিং জেকছ: এই ব্যায়ামে হাই নি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ উপাদান প্ৰদান কৰে, যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত কৰিব পাৰে, লগতে একেধৰণৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হাই নি স্কুৱেটৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই প্ৰধানকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, অধিক কোৱাড্ৰিচেপছ-কেন্দ্ৰিক হাই নি স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।