কেটলবেল আঁঠু লৈ এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল আঁঠু লৈ এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ
কেটলবেল নিলিং ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, কোৰ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই ভালদৰে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশী আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল আঁঠু লৈ এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত হৈ আছে, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি কেটলবেলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক।
- কেটলবেলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালটো লক নকৰাকৈ, লগতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোনকৈ ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলটো কান্ধলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু আনখন হাতত কেটলবেল লৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল আঁঠু লৈ এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰীপ: কেটলবেলটো ৰেক অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, য’ত কেটলবেলটো আগবাহুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, যিটো উলম্বভাৱে ধৰি ৰখা হয়। গ্ৰীপটো দৃঢ় হ’ব লাগে যদিও অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেলটো ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেটলবেল টিপিলে নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কোৰক নিয়োজিত কৰিলে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। উঃ
কেটলবেল আঁঠু লৈ এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল আঁঠু লৈ এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ আৰাম আৰু সুৰক্ষাৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল আঁঠু লৈ এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ?
- কেটলবেল বহি থকা এটা বাহু কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে বেঞ্চ বা চকীত বহি ব্যায়াম কৰে, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
- কেটলবেল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ পুছ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত কেটলবেলক মূৰৰ ওপৰত প্ৰেছ কৰাত সহায় কৰিবলৈ সামান্য আঁঠুৰ বেণ্ড আৰু বিস্ফোৰক হিপ ড্ৰাইভ জড়িত হৈ থাকে, শক্তি আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ নিয়োজিততাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
- কেটলবেল এটা বাহু কান্ধত ঘূৰোৱাৰ সৈতে টিপক: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে কেটলবেল টিপিলে কাম কৰা বাহুৰ কাষলৈ ধড় ঘূৰায়, কোৰ আৰু তিৰ্যক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰে।
- কেটলবেল বটম-আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত ব্যক্তিজনে কেটলবেলক ওলোটাকৈ ধৰি ৰাখিব লাগিব, বা "তলৰ পৰা ওপৰলৈ" অৱস্থাত, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাক এক অনন্যত প্ৰত্যাহ্বান জনাই
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল আঁঠু লৈ এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ?
- "কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কেটলবেল নিলিং ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ ফ'কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- "কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো" এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হ'ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেটলবেল নিলিং ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সময়ত শৰীৰক সুস্থিৰ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল আঁঠু লৈ এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ
- কেটলবেল কান্ধ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- এক বাহু কেটলবেল ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ কান্ধ টিপি ৰুটিন
- কান্ধৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- একক বাহু কেটলবেল কান্ধ প্ৰেছ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ এটা হাত কেটলবেল প্ৰেছ
- কেটলবেলৰ সৈতে কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- এক বাহু কেটলবেল কান্ধৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে আঁঠু লৈ কেটলবেল ৱৰ্কআউট