কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ
কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ, পিঠি, নিতম্ব, আৰু ভৰি শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শক্তি, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ সহজ হ'ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ
- আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি এখন হাতেৰে কেটলবেলটো ধৰি লওক।
- এটা দ্ৰুত আৰু শক্তিশালী গতিৰে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই, কঁকালটো ওপৰলৈ তুলি ওজন শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কেটলবেলটো ওপৰলৈ টানিব।
- কেটলবেল বুকুৰ উচ্চতাত উপনীত হ’লেই হাতখন দ্ৰুতভাৱে ঘূৰাই কেটলবেলৰ হেণ্ডেলৰ মাজেৰে হাতখন ঠেলি দিব, যাতে ই আপোনাৰ আগবাহুৰ পিছফালে থিয় হ’ব পাৰে।
- কেটলবেলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে মাটিলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ
- **অত্যধিক বল ব্যৱহাৰ এৰক**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কেটলবেল তুলি লওঁতে অত্যধিক বল ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ আৰু পেশীৰ শক্তিৰ সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰক। শক্তি কেৱল বাহুৰ পৰা নহয়, নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে।
- **এটা মসৃণ পৰিৱৰ্তন নিশ্চিত কৰক**: কেটলবেলটো দোলনাৰ পৰা ওপৰৰ অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সময়ত ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেটলবেলটো উলটিবলৈ নিদিব
কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে সহজ কেটলবেল ব্যায়াম শিকিব আৰু আয়ত্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে দোলনা, পৰিষ্কাৰ, আৰু উচ্চ টানি, কাৰণ এটা হাতৰ স্নেচ অধিক জটিল গতি। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ?
- কেটলবেল ৱান আৰ্ম ছুইং: এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেল আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত আৰু তাৰ পিছত কান্ধৰ উচ্চতালৈকে দোল খায়, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিক চলায়।
- কেটলবেল ৱান আৰ্ম ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল মাটিৰ পৰা আপোনাৰ কান্ধলৈ তুলি লোৱা (ক্লিন), আৰু তাৰ পিছত ইয়াক মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া (প্ৰেছ)।
- কেটলবেল ৱান আৰ্ম তুৰ্কী গেট-আপ: এই জটিল গতিবিধিৰ ভিতৰত আছে কেটলবেলটো শুই থকাৰ পৰা থিয় হোৱালৈকে তুলি লোৱা, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত কেটলবেলটো এটা বাহুৰে মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা।
- কেটলবেল ৱান আৰ্ম ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেলক মাটিৰ পৰা হিপ লেভেললৈ তুলি লয়, আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ ভৰি আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিৰ শক্তি প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ?
- তুৰ্কী গেট আপসমূহে মুঠ শৰীৰৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিও কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিবোৰ সকলো স্নেচৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
- কেটলবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ আপোনাৰ ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই ৱান আৰ্ম স্নেচৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধ আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, স্নেচ মুভমেণ্টৰ বাবে এক কঠিন ভেটি প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ
- ৱান আৰ্ম কেটলবেল স্নেচ
- কেটলবেলৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- একক বাহু কেটলবেল ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে কেটলবেল স্নেচ
- এহাতেৰে কেটলবেল স্নেচ
- কেটলবেল কান্ধৰ শক্তিৰ ব্যায়াম
- কেটলবেল স্নেচ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে এক বাহুৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- কেটলবেল স্নেচ শ্বোল্ডাৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
Do কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
