কেটলবেল পিছপৰা লাংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera কেটলবেল পিছপৰা লাংগ

কেটলবেল বেকৱাৰ্ড লাঞ্জ হৈছে ভৰি, গ্লুটছ, কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, যিয়ে একক গতিৰ সৈতে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ব্যৱহৃত কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা ওজন কমাব পৰা কাৰ্যসূচীত এক উপকাৰী সংযোজন হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল পিছপৰা লাংগ

• সোঁ ভৰিৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই লুংগ পজিচনলৈ লৈ যাওক।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো তললৈ মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই আছে।
• পিছফালৰ ভৰিখন ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, কেটলবেলটো কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কেটলবেলটো আপোনাৰ বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন পিছুৱাই গৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল পিছপৰা লাংগ

• **ভাৰসাম্য**: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে ভাৰসাম্যতাই মূল চাবিকাঠি। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু আঁঠুত টান পৰিব পাৰে। দুয়োখন ভৰিৰ মাজত আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লুংগ সম্পন্ন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ গ’লে আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে ভৰিৰ আঙুলিত নহয়, থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব

কেটলবেল পিছপৰা লাংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল পিছপৰা লাংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Kettlebell Backward Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল পিছপৰা লাংগ?

• টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেকৱাৰ্ড লাংগ: এই সংস্কৰণে লুংগৰ তলত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• কেটলবেল পিছলৈ লাংগ টু ৰো: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহু লক্ষ্য কৰিবলৈ আপোনাৰ লুংগৰ তলত এটা শাৰী কৰক।
• পাছ থ্ৰুৰ সৈতে কেটলবেল পিছলৈ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাওঁফাওঁ ভৰিৰ তলত কেটলবেল এটা হাতৰ পৰা আনখন হাতলৈ পাছ কৰা জড়িত, সমন্বয় আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰা।
• ডাবল কেটলবেল বেকৱাৰ্ড লাংগ: এই উন্নত সংস্কৰণত আপুনি লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক অসুবিধা আৰু প্ৰয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল পিছপৰা লাংগ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিঠি আৰু মূল পেশী শক্তিশালী কৰি কেটলবেল বেকৱাৰ্ড লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ লুংগ গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কেটলবেল ছুইংছ: কেটলবেল ছুইংছ হৈছে এটা ডাঙৰ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, হিপ, কোৰ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহো শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সকলো কেটলবেল বেকৱাৰ্ড লাঞ্জৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত লুংগৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।