কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট

কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে আকৰ্ষণীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত সমন্বয়, গতিশীলতা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছকো প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট

• লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই সোঁ ভৰিখন সন্মুখত আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• আপুনি যিমান পাৰে তললৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক, আদৰ্শগতভাৱে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাওঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• সোঁ ভৰিখন গোটেই সময়খিনি বঢ়াই ৰাখিবলৈ বাওঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ উঠি থিয় হওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কেটলবেল ধৰি সোঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন আগবঢ়াই ব্যায়ামটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট

• ভাৰসাম্য: কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট হৈছে এক ভৰিৰ ব্যায়াম, গতিকে ভাৰসাম্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেটলবেল নোহোৱাকৈ অনুশীলন কৰি আৰম্ভ কৰক, প্ৰয়োজন হ’লে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰক। ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভাৰসাম্যৰ দিশটো আয়ত্ত নকৰাকৈ কেটলবেল লৈ ব্যায়ামত লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত পৰি বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• Depth of Squat: আপোনাৰ উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়াকৈ ভৰিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি কমকৈ কুঁজৰাই থকা বা যথেষ্ট কম নহয়, যি দুয়োটাই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• আনকি বিতৰণৰ...

কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু শক্তি প্ৰশিক্ষণত ইয়াক এক উন্নত পদক্ষেপ বুলি গণ্য কৰা হয়। ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমে মৌলিক স্কুৱেট আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পিষ্টল স্কুৱেটৰ দৰে অধিক জটিল ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰৰ ওজনৰ পিষ্টল স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰা বা সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট?

• বক্স পিষ্টল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত এটা বক্স বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয় য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ গুদটোৱে বাকচটো স্পৰ্শ নকৰে আৰু তাৰ পিছত আপুনি নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• সহায়ক পিষ্টল স্কোৱাট: এই ভিন্নতা সমৰ্থনৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা এটা TRX বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত, যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে যদি আপুনি ষ্টেণ্ডাৰ্ড পিষ্টল স্কুৱেটত ভাৰসাম্য বা শক্তিৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰি আছে।
• উচ্চ পিষ্টল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত স্কুৱেট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামটো অলপ সহজ কৰি তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত পিষ্টল স্কুৱেট মুভমেণ্টৰ ওপৰত জাম্প কৰা হয়, ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰা হয়, যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামত কেটলবেলও থাকে আৰু পিষ্টল স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু ই অলপ সহজ, যাৰ ফলত ই নবীন বা নিজৰ ফৰ্ম উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক নিখুঁত পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে কেটলবেল পিষ্টল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশীকো শক্তিশালী কৰিব পাৰে।