কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট
কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। ইয়াৰ বহুমুখীতা আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট
- বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- উৰুবোৰ অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ নামি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
- স্কুৱেটৰ তলৰ পৰা গোৰোহা দুটা মাটিত ঠেলি দিব আৰু শৰীৰটোক ওপৰলৈ ঠেলি পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিব।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট
- **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: আন এটা ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- **Depth of Squat**: আপোনাৰ উৰুবোৰ অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। যদি আপুনি যথেষ্ট গভীৰলৈ যোৱা নাই, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱা নাই। কিন্তু যদি আপুনি অতি তললৈ (পাষ্ট পেৰেলেল) গৈ আছে, তেন্তে আপুনি আঁঠু বা পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে।
- **কেটলবেলৰ ওপৰত ধৰিব**: হেণ্ডেল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখক
কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Kettlebell Goblet Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই আৰম্ভণিতে নবীনসকলৰ বাবে এক ডাঙৰ ব্যায়াম কাৰণ ই অধিক উন্নত গতিবিধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় মৌলিক শক্তি আৰু গতিশীলতা বিকাশ কৰাত সহায় কৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি এই পদক্ষেপ সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট?
- কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ মাজত দুয়োখন হাতেৰে কেটলবেল ধৰি ৰাখিব লাগে, ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি তললৈ স্কুৱেট কৰিব লাগে।
- একক-বাহু কেটলবেল স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ স্তৰত কেটলবেল এটা হাতেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত, যিয়ে কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক অধিক কাম কৰে।
- কেটলবেল ওভাৰহেড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাটিং কৰাৰ সময়ত এটা বা দুয়োখন হাতেৰে কেটলবেলক ওভাৰহেড ধৰি ৰাখে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধ আৰু কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
- কেটলবেল পিষ্টল স্কোৱাট: এই উন্নত ভিন্নতাত এটা ভৰিৰে স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত কেটলবেলটো দুয়োহাতেৰে সন্মুখত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু শক্তিক যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট?
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে গবলেট স্কুৱেটৰ দৰেই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰায়।
- ডেডলিফ্টে কেটলবেলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়তে পশ্চাৎ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি গবলেট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট
- উৰুৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সহায়ত কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা
- কেটলবেল গবলেট স্কোৱাট টিউটৰিয়েল
- কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰি উৰুৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম কৰা
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট কৌশল
- কেটলবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল স্কুৱেটৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা।