কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এক বহুমুখী সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰা হয়। ব্যৱহৃত কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি স্কোৱাট আৰম্ভ কৰক।
• উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে বা আৰামত যিমান দূৰলৈকে যাব পাৰে, শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে নাযায়।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, আপুনি পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক শিথিল হৈ যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কিমান ৰিপ কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ভালকৈ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব

কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল কৰি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি দুয়োহাতেৰে কেটলবেলটো বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰাখক। ৩) পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুটি কুটি লওক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ লগত মিলাই আছে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। ৪) কেটলবেলটো বুকুৰ ওচৰত ৰাখি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিব লাগে। ৫) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক কেনেকৈ সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিব লাগে দেখুৱাই দিয়াটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• ডাবল কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত কান্ধৰ স্তৰত এটা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একক বাহুৰ কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত কেটলবেলটো কান্ধৰ স্তৰত এহাতেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট টু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ধড়ক স্কোৱাটৰ তলৰ ফালে এটা ফালে টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• কেটলবেল ছুইং আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীকে কাম কৰাই নহয় - যেনে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, হিপ, কোৰ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ - কিন্তু বিস্ফোৰক শক্তি আৰু হিপ ড্ৰাইভকো প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটত ওপৰলৈ যোৱা গতি।
• কেটলবেলৰ সৈতে লাংগেও কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তিও উন্নত কৰে, যিয়ে অধিক সুষম আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কেটলবেল ফ্ৰন্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে