ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাঞ্জ হৈছে এটা বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। বেণ্ডসমূহৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াক নূন্যতম সঁজুলিৰে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ

• বাওঁ ভৰিখন পুনৰ লুংগ পজিচনলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো পোনে পোনে আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখক আৰু আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, আপোনাৰ সোঁহাতখন পোনকৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টানিব।
• লুংগ পজিচন বজাই ৰাখি আপোনাৰ বাহুটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, ই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন বেণ্ডত আৰু বাওঁহাতখনে আনটো মূৰ ধৰি একে পদক্ষেপসমূহ চুইচ কৰক আৰু কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ

• সঠিক ৰূপ: ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পোনে পোনে আগলৈ আৰু আঁঠুটো পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখি এ ভৰিৰে আগুৱাই যাওক। আগফালৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। মনত ৰাখিব পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ দিয়া, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে চলাচল কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বেণ্ডটোৱে আপোনাক আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ ঘূৰাই নিদিব। বৰঞ্চ থিয় হৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে বেণ্ডটোক প্ৰতিহত কৰিবলৈ আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক। এইদৰে আপুনি তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ কাম কৰি আছে।
• আনকি বিতৰণ: নিশ্চিত কৰক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Resistance Band Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে খাপ খোৱা। কিন্তু আৰামদায়ক ৰেজিষ্টেন্স লেভেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ?

• ৰিভাৰ্ছ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাঞ্জ: আগবাঢ়ি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ তলত বেণ্ডটো ৰাখি পিছলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই লুংগৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিলে বেণ্ডটো ওপৰেৰে টিপি লুংগত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ ব্যায়ামক এটা গতিৰে একত্ৰিত কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই লুংগত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, পেশী যিবোৰ হাওঁফাওঁৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, সেইবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ ৰূপ আৰু সহনশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে বাহিৰৰ উৰু আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হাওঁফাওঁৰ সময়ত ষ্টেবিলাইজাৰ পেশী; এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাংগছৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।