স্কুৱেট অন বছু বল

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Bosu-pilota
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্কুৱেট অন বছু বল

স্কুৱেট অন বছু বল হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কোৰ, গ্লুটছ, আৰু ভৰিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু তীব্ৰতা যোগ কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত স্কোৱাট অন বছু বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, সমন্বয় আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন গতিবিধি সহজ আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কুৱেট অন বছু বল

• সাৱধানে বছু বলত ভৰি দিয়ক, ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• এবাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিলে লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে স্কোৱাট পজিচনটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ পজিচনলৈ উভতি যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বছু বলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কুৱেট অন বছু বল

• **ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত ব্যৰ্থ হোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বছু বলৰ ওপৰত কেন্দ্ৰ কৰি ৰাখক। ভাল ভাৰসাম্যৰ বাবে সন্মুখত হাত দুখন আগবঢ়াই দিলে সহায়ক হ’ব পাৰে।
• **শুদ্ধ স্কোৱাটিং কৌশল**: স্কোৱাটিং কৰাৰ সময়ত নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ ওলাইছে। আঁঠু দুটাত অযথা মানসিক চাপ নপৰিবলৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যাব নালাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে স্কুৱেট কৰক

স্কুৱেট অন বছু বল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কুৱেট অন বছু বল?

হয়, নবীনসকলে Squat On Bosu Ball ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। প্ৰথমে বছু বলৰ অবিহনে মৌলিক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যাতে সঠিক ফৰ্ম আৰু শক্তি নিশ্চিত হয়। নিয়মীয়া স্কুৱেটত এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে বছু বলক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি। আপুনি প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত কোনোবাই আপোনাক তদাৰক বা স্পট কৰাটো সদায় ভাল, যাতে সুৰক্ষা নিশ্চিত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কুৱেট অন বছু বল?

• বছু বলত এক ভৰিৰ স্কোৱাট: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি বছু বলৰ পৰা এটা ভৰি তুলি আনখনৰ সৈতে স্কোৱাটিং কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
• বছু বলত জাম্প স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি বছু বলত নিয়মীয়াকৈ স্কোৱাট কৰে কিন্তু গতিৰ ওপৰত এটা জাম্প যোগ কৰে, ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে।
• বছু বলত স্কোৱাট আৰু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই স্কোৱাটক এটা ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে। স্কুৱেটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি মূৰৰ ওপৰত ডাম্বল বা ঔষধৰ বল এযোৰ টিপি দিয়ে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো কাম কৰে।
• স্কুৱেট অন বছু বল

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কুৱেট অন বছু বল?

• বছু বল পুছ-আপ: মূলতঃ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি থকাৰ সময়তে এই ব্যায়ামে কোৰক নিয়োজিত কৰি আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি স্কোৱাট অন বছু বলৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ বছু বলত স্কুৱেট কৰাৰ মূল দিশ।
• বছু বল প্লেংক: এই ব্যায়ামে স্কুৱেট অন বছু বলৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ বছু বলত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।