আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ

আঁঠুৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ কণ্ডিচনিংত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ

• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে মিল নোহোৱালৈকে বা যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে কেটলবেলটো নমাই থাকিব।
• গতিবিধিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকু আৰু বাহুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো ওলোটা কৰক আৰু কেটলবেলটো বুকুৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ টানি আনিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, কেটলবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ

• ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কেটলবেলটো চাবলৈ চেষ্টা কৰি ডিঙিত টান দিয়া। বৰঞ্চ ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ চিলিঙৰ ফালে চাই পোনে পোনে ওপৰলৈ ৰাখক।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: কেটলবেলৰ ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব, আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি থকা উচিত। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কেটলবেলটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলি লোৱা, ইয়াক পৰিবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আৰু গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ দোলন কৰা।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: পাবলৈ

আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Knees Bent ব্যায়ামৰ সৈতে Kettlebell Bent Arm Pullover কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু আঘাতৰ কোনো আশংকাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ?

• ভৰি দুখন বঢ়াই কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে একক কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক এটা সময়ত এটা বাহুৰ গতি আৰু শক্তিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ষ্টেবিলিটি বলত আঁঠুৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ: ষ্টেবিলিটি বলত এই ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ ষ্টেবিলাইজিং পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা হয়, আপোনাৰ মূললৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• আঁঠুৰ বেণ্ট আৰু হিপ লিফ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ: পুলঅভাৰ মুভমেণ্টৰ ওপৰত হিপ লিফ্ট যোগ কৰিলে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটোৱে কাম কৰে, যাৰ ফলত এইটো এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ?

• কেটলবেল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে আঁঠুৰ বেণ্টৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুলভাৰৰ গতিবিধিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট কেটলবেলৰ সৈতে: এই ব্যায়ামে আঁঠুৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তিৰ্যক, যিবোৰ পুলভাৰৰ সময়ত শৰীৰক সুস্থিৰ কৰিবলৈ নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।