কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ
কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে স্কোৱাট আৰু অভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই বহুমুখী ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোন আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ
- ব্যায়ামটো আৰম্ভ কৰক স্কোৱাট কৰি: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক আৰু শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- একে সময়তে কেটলবেলবোৰ মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- পৰৱৰ্তী স্কোৱাট কৰিবলৈ প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত কেটলবেলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ
- **উপযুক্ত ওজন**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য এটা কেটলবেল বাছক। ভাল ফৰ্মেৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰিব লাগে। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্ম পিছলি যোৱা দেখা পায়, তেন্তে লঘু ওজনৰ বাবে যোৱাটো ভাল হ’ব পাৰে। সাধাৰণ ভুল: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- **
কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে আৰু শক্তি গঢ়ি তোলালৈকে লঘু কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত স্কুৱেট আৰু অভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, যিটো নবীনসকলৰ বাবে জটিল হ’ব পাৰে, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা পেছাদাৰী গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ?
- একক বাহু কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি মাত্ৰ এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।
- কেটলবেল স্কুৱেট থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাই থ্ৰাষ্টাৰৰ গতিবিধিৰ সৈতে স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- কেটলবেল ছুমো থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাত কেটলবেলটো ভৰিৰ মাজত দুয়োখন হাতেৰে চুমো স্কোৱাট অৱস্থাত ধৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়।
- কেটলবেল ছুইং থ্ৰাষ্টাৰ: এইটো এটা কেটলবেল ছুইং আৰু এটা থ্ৰাষ্টাৰৰ সংমিশ্ৰণ, যিয়ে এটা গতিশীল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ?
- গবলেট স্কুৱেট আন এক আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ, যিবোৰ কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰৰ স্কুৱেট অংশৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা মূল পেশী।
- শেষত, পুছ প্ৰেছ এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰৰ শেষ পৰ্যায়ত প্ৰয়োজনীয় ওভাৰহেড প্ৰেছিং গতি শক্তিশালী কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ
- কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- কান্ধৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ কান্ধৰ ৰুটিন
- কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ কৌশল
- কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ টিউটোৰিয়েল
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰৰ প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট।