বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাহুৰ পেশী বৃদ্ধি আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ উত্তোলন ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু অধিক টোন আৰু নিৰ্দিষ্ট বাহু লাভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাইচেপছ সংকোচন কৰি থাকোঁতে লাহে লাহে বাৰবেলটো ওপৰলৈ কুটি লওক, বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰবেলটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে তুলি থাকিব।
• আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ মূল অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• **সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক**: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। পিছলৈ বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। আপোনাৰ কঁকাল দুটা সকলো সময়তে আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত থাকিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: barbell দোলন বা ইয়াক উত্তোলন গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক. বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু গতিবেগ নহয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: বাৰবেলটো নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ কুটিল কৰি উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহে ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ...

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Standing Reverse Grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ভাৰোত্তোলনৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবাই, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে প্ৰথম অৱস্থাত আপোনাক গাইড কৰাটো ভাল। গতিবিধিৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইজেড বাৰ কাৰ্ল: পোন বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰি আৰু তথাপিও ফলপ্ৰসূভাৱে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰি।
• একক বাহু বিপৰীত বাৰবেল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু এটাকৈ এটা বাহু কাৰ্লিং কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু হাতৰ তলুৱাবোৰ তললৈ মুখ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি থাকে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• হামাৰ কাৰ্ল: বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি হাতুৰী কাৰ্লে সামগ্ৰিক বাইচেপৰ শক্তি আৰু আকাৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত প্ৰাথমিক ব্যায়ামৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• পুল-আপ: পুল-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছকে নহয়, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰে যিয়ে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাৰ্ল কৰক।