বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল

বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল হৈছে এক তীব্ৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। বুকুৰ সমৰ্থনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু বাইচেপ সংকোচনত ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামটো কঠোৰ, কেন্দ্ৰীভূত বাইচেপ ৱৰ্কআউটৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক পছন্দৰ পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল

• বেঞ্চখনত মুখ তললৈ মুখ কৰি শুই লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুখন বেঞ্চখনৰ ওপৰত আৰামত জিৰণি লৈ আছে আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল হৈ আছে।
• তললৈ হাতখন আগবঢ়াই ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে, অৰ্থাৎ হাতৰ তলুৱা দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে।
• বাৰবেলটো ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে কুটি লওক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
• বাৰবেলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল

• গ্ৰীপ: বাৰবেলটো ওলোটা গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। গ্ৰিপটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বাৰবেলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেল তুলি লওঁতে আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰখন কান্ধৰ ফালে কুটিল কৰক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ওজন তুলিবলৈ পিঠিখন দোল খোৱা বা ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থকাটো নিশ্চিত হ’ব, যাৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব

বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Chest Support ব্যায়ামৰ সৈতে Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভাল নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিতিশীলতাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে নবীনসকলৰ বাবে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল?

• বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল ইনক্লাইন হাতুৰী গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল আন এটা ভিন্নতা, হাতুৰীৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে।
• বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল চেষ্টা কৰক, য'ত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পৰিৱৰ্তনশীল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে ইজেড-বাৰ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল হৈছে ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি এটা ভিন্নতা, যিটো হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত সহজ হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে বাইচেপছ ব্ৰাচি আৰু ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়। এইটোৱে কাষৰীয়া পেশীবোৰে কাম কৰি বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ বিকাশ সুষম হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে বাৰবেল ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।