বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল হৈছে বিশেষভাৱে ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশী আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ই গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এনে খেল আৰু এনে কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে যিবোৰৰ বাবে আগবাহু আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে ৰক ক্লাইম্বিং বা ভাৰোত্তোলন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু আগবাহু দুটা মোচোকা খাই লাহে লাহে বাৰবেলটো তুলি লওক, লগতে শৰীৰৰ বাকী অংশবোৰ স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি থাকিব। এই অৱস্থাত এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে শীৰ্ষ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• **শুদ্ধ ভংগীমা**: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি উলম্বভাৱে থিয় হওক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাওক। পিছলৈ বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকাল মোচোকা খাই বাৰবেল তুলি লওক। বাৰবেলটো দোল খাব নালাগে বা ইয়াক তুলিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিয়ক।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Barbell Reverse Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইজেড কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত কম চাপ দিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।
• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: বিপৰীতমুখী কাৰ্ল নহ’লেও এই ভিন্নতাই আগবাহু আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থকা ঠাইত নিৰপেক্ষ গ্ৰিপ জড়িত হৈ থাকে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিৰন্তৰ টান প্ৰদান কৰে।
• প্ৰচাৰক ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা প্ৰচাৰক বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰি বাইচেপছ আৰু আগবাহু পৃথক কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইবোৰে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লৰ দৰেই আগবাহুৰ পেশীবোৰক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হাতৰ কব্জিক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰে আৰু গ্ৰীপ উন্নত কৰে, যিয়ে ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল আৰু অন্যান্য উত্তোলন ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।