ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছৰ তলত পৰি থকা ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট ৰূপ প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ইয়াৰ অনন্য কোণ আৰু গ্ৰীপ অৰিয়েণ্টেচনে পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক আৰু প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাত সহায় কৰাই নহয়, আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ক্ল'জ গ্ৰিপত এটা EZ কাৰ্ল বাৰ ধৰি ৰাখক (এইটোৱেই হৈছে ওলোটা গ্ৰীপ), আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• বাইচেপছ সংকোচন কৰি থাকোঁতে লাহে লাহে বাৰটো ওপৰলৈ কুটি লওক, নিশ্চিত হওক যে কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰে আৰু কঁকাল আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• এবাৰ বাৰখন কান্ধৰ সমতলত হ’লেই অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে আৰু মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক কামটো কৰিবলৈ নিদিয়ে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক। এইটো এটা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ, যিটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ পৰা পৃথক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল প্ৰতিটো ৰিপ নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিৰে কৰা। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজন কমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি ওজনটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: ব্যৱহাৰ কৰা

ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Reverse Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম কেইবাবাৰো ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো বাহুক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰে, যাৰ ফলত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বাহুৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰি ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ সুষম প্ৰসাৰ ঘটায়।
• বাৰবেল কাৰ্ল: ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই বাৰবেল কাৰ্লও বাইচেপ কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম। কিন্তু ই গধুৰ ওজনৰ অনুমতি দিয়ে আৰু দুয়োটা বাহু একেলগে নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এক বেলেগ তীব্ৰতা আৰু গতিশীলতা প্ৰদান কৰে।