স্মিথ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Sarrera স্মিথ ডেডলিফ্ট

স্মিথ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ডেডলিফ্ট

• তললৈ তললৈ নমাই দিবলৈ পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব।
• নিতম্ব আৰু আঁঠু পোন কৰি বাৰখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, বাৰখন শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ লৈ সম্পূৰ্ণ থিয় অৱস্থাত উপনীত হ’লে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি গতিটো ওলোটা কৰক, গোটেইখিনি সময়ত পিঠিখন পোনকৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ডেডলিফ্ট

• শুদ্ধ ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখিব লাগে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মূৰটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে শাৰীত আছে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। নিতম্বত হিংগিং কৰি আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। বাৰখন ওপৰলৈ তললৈ সৰল ৰেখাৰে যাত্ৰা কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই অনুশীলনত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাৰটো সকলো তললৈ নমাই দিয়ক

স্মিথ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত আপোনাক গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তি থকাটো সদায় ভাল। স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত নবীনসকলৰ বাবে ডেডলিফ্ট আন্দোলন শিকিবলৈ অলপ সহজ হৈ পৰে। কিন্তু স্থিতিশীল পেশীসমূহক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ অৱশেষত মুক্ত ওজনলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ডেডলিফ্ট?

• ষ্টিফ-লেগ স্মিথ ডেডলিফ্টে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লিফ্টৰ সময়ত ভৰি দুখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে, কিন্তু লক নহয়।
• চিংগল-লেগ স্মিথ ডেডলিফ্ট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম, অৰ্থাৎ আপুনি এটাকৈ ভৰিৰে লিফ্ট কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰোমানিয়ান স্মিথ ডেডলিফ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলটো কেৱল মিড-শ্বিন লেভেল পোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ে, আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্মিথ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে লিফ্টৰ সময়ত আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুটা অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ডেডলিফ্ট?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে স্মিথ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ডেডলিফ্টৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়াম পৰম্পৰাগত ডেডলিফ্টৰ এটা ভিন্নতা আৰু ই বিশেষভাৱে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি স্মিথ ডেডলিফ্টৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।