কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট
কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল অংশ, বিশেষকৈ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু নিতম্বকো জড়িত কৰে। ই খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক যাতে আপোনাৰ ধড় আৰু উৰুবোৰে V আকৃতি গঠন কৰে, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ থাকে।
- কেটলবেলটো সোঁফালে আনি, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি আপোনাৰ ধড়টো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
- তাৰ পিছত, কেটলবেলটো বাওঁফালে আনি, আকৌ বাহু দুটা পোন কৰি ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিব।
- এই গতিবিধিসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় এটা শক্তিশালী, নিয়োজিত কোৰ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কেটলবেলটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে লৰচৰ কৰি আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিয়ক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ; গতি খৰখেদা নকৰিব বা কেটলবেল দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- Engage Your Core: আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰে বেছিভাগ কাম কৰিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰৰ পৰিৱৰ্তে বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা।
- সঠিক ওজন বাছক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। যদি কেটলবেল বেছি গধুৰ হয় তেন্তে পিঠি বা ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। ওপৰত
কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও কোৰটোক এংগেজ কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু গতিৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে গতি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট?
- ষ্টেণ্ডিং কেটলবেল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হয়, কেটলবেলখন দুয়োহাতেৰে বুকুত ধৰি ৰাখে আৰু ধড়ক সোঁ আৰু বাওঁফালে পেলায়।
- ভৰি উঠাৰ সৈতে Kettlebell ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি পৰম্পৰাগত ৰাছিয়ান টুইষ্ট কৰে কিন্তু আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা উঠা, আপোনাৰ তলৰ abs অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত.
- ষ্টেবিলিটি বলত কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰাছিয়ান টুইষ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত ব্যায়ামত মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ হয়।
- একক বাহু কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত কেৱল এটা হাতত কেটলবেল ধৰি ধড়ক কেটলবেলৰ কাষলৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে,
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই অব্লিক, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ সকলো ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হয় .
- ডেডলিফ্ট কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে, যি দুয়োটা ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, আৰু ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সমন্বয়কো প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- কঁকালৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট ব্যায়াম
- কেটলবেল কঁকালৰ প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট টিউটোৰিয়েল
- কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কেটলবেলৰ সৈতে কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- এবছৰ বাবে কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- মূল শক্তিৰ বাবে কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- কেটলবেল কৌশলৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- কেটলবেলৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট।