চাইড লাইং হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Músculos Sekundarioak: Sartorius

Sarrera চাইড লাইং হিপ এডাকচন

চাইড লাইং হিপ এডাকচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। কোনোবাই এই ব্যায়াম কেৱল তেওঁলোকৰ ভিতৰৰ উৰুবোৰ টোন কৰিবলৈ নহয়, তেওঁলোকৰ নিতম্বৰ গাঁঠিটোক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড লাইং হিপ এডাকচন

• ভৰিৰ ওপৰৰ ভৰিখন তলৰ ভৰিখনৰ পিছফালে ৰাখক, আৰু ভৰিৰ ওপৰৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াওক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব দুটা স্থিৰ আৰু আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব, চিলিঙৰ ফালে খোল খাবলৈ নিদিব।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ভৰিখনৰ তলৰ অংশটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰে একেটা ব্যায়াম কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড লাইং হিপ এডাকচন

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক সঠিকভাৱে নিয়োজিত নকৰা। আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰখাটোৱে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হিপ এডাক্টৰৰ ওপৰত থকাটোও নিশ্চিত কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ তলৰ ভৰিখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি নিয়ন্ত্ৰণেৰে তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰৰ কাম ফলপ্ৰসূ হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভৰিখন অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত মজিয়াত থিয় হ’বলৈ নিদিয়াকৈ তললৈ নমাই দিয়ক। এই অহৰহ উত্তেজনাই আপোনাক সৰ্বাধিক লাভ কৰাত সহায় কৰিব

চাইড লাইং হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড লাইং হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Side Lying Hip Addion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড লাইং হিপ এডাকচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড লাইং হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহা বা আঁঠুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লয়।
• উচ্চ কাষত পৰি থকা হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰিৰ তলৰ অংশটো খোজ বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে চাইড লাইং হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত এটা ষ্টেবিলিটি বল চেপি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• একক ভৰিৰ কাষত পৰি থকা হিপ এডাকচন: ইয়াৰ বাবে এটা সময়ত মাত্ৰ এখন ভৰিহে তুলি লোৱা হয় আৰু আনখন ভৰি মাটিত পোনে পোনে ৰখা হয়, যাৰ ফলত কাম কৰা ভৰিখনৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড লাইং হিপ এডাকচন?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে চাইড লাইং হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, এডাক্টৰকে ধৰি, আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ক্লেমশ্বেলে চাইড লাইং হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ এডাক্টৰৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ হিপৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।