কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ

কেটলবেল নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিকো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ

• কেটলবেলত টানকৈ ধৰি ৰাখি সোঁহাতখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ বহল নহয়, কেটলবেলৰ তলৰ পৰা ওপৰলৈ অৱস্থান বজাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ।
• লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁহাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কেটলবেলটো তলৰ পৰা ওপৰলৈ থকা অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাত আৰু আঁঠুলৈ সলনি কৰক আৰু একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: কেটলবেল ধৰি থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে হেণ্ডেলটো আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে থিয় হৈ থাকে, পোনে পোনে ওপৰেৰে নহয়। ইয়াৰ ফলত কেটলবেলটো তলৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিলে ভালদৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰিব। হেণ্ডেলটো অতি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় ভাগৰ আৰু টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰেছৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। এই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। কেটলবেলটো লাহে লাহে প্ৰেছৰ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰণেৰে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• আঁঠুৰ অৱস্থা সুস্থিৰ: আঁঠুৰ অৱস্থাত থাকিলে আঁঠু দুটা নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে

কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে কান্ধৰ ভাল পৰিমাণৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ জৰিয়তে নবীনসকলক প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয় যাতে সঠিক কৌশল নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ?

• কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ ৰ'টেচনৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত ধড়ৰ ঘূৰণ যোগ কৰে, যাৰ ফলত কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশীৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ স্কুৱেটৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত প্ৰেছৰ আগত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশক জড়িত কৰা আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা।
• ডাবল কেটলবেল আঁঠু লৈ বটমছ আপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত একেলগে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়।
• কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ উইথ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা লুংগ যোগ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছ?

• ৱান-আৰ্ম কেটলবেল ছুইং: এই ব্যায়ামে কেটলবেল নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছক সমৰ্থন কৰে আৰু গ্ৰীপ, আগবাহু আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা শক্তিশালী কৰে, এই সকলোবোৰ কেটলবেলক তলৰ পৰা ওপৰলৈ অৱস্থাত ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• কেটলবেল উইণ্ডমিল: উইণ্ডমিল ব্যায়ামে কেটলবেল নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ আপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ বটমছ আপ প্ৰেছত কেটলবেল নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।