কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ

কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাহু, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি এক বিস্তৃত শক্তি আৰু সহনশীলতা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে। কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত ভৰি আৰু বাহুৰ মাজেৰে বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে মূৰৰ ওপৰত কেটলবেলবোৰ টিপিব পাৰে।
• এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু আপুনি ওখকৈ থিয় হৈ আছে।
• তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কেটলবেলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰিপ: কেটলবেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো শিথিল হ’ব লাগে আৰু ওজন হাতৰ গোৰোহাত থাকিব লাগে। কেটলবেলবোৰ অত্যধিক টানকৈ ধৰি ৰখাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে আৰু ওজনৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, কুঁজৰ অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে আৰু মূৰৰ ওপৰত কেটলবেল টিপিব লাগে। বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুত টান দিব পাৰে। শক্তি মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি আৰু কোৰৰ পৰা আহিব লাগে।
• উশাহ লোৱাৰ কৌশল: কেটলিব নমাই দিওঁতে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু কেটলবেল ওজন আৰু সঠিক ফৰ্মৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই এক জটিল আন্দোলন যাৰ বাবে শক্তি, সমন্বয়, আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে আদৰ্শগতভাৱে প্ৰথমে মূল কেটলবেল ব্যায়ামসমূহ শিকিব লাগে, যেনে কেটলবেল ছুইং, গবলেট স্কুৱেট, আৰু একক বাহুৰ কেটলবেল প্ৰেছ, ডাবল পুছ প্ৰেছৰ দৰে অধিক জটিল ব্যায়ামলৈ যোৱাৰ আগতে। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ?

• স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কোৱাট যোগ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ কাম কৰে।
• ডাবল কেটলবেল জাৰ্ক: এইটো এটা অধিক জটিল ভিন্নতা য'ত আপুনি কেটলবেলবোৰ মূৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ে আৰু তাৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে আঁঠুবোৰ ধৰিবলৈ পুনৰ বেঁকা কৰে, পোনে পোনে থিয় হোৱাৰ আগতে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেটলবেল পুছ প্ৰেছ: এই তাৰতম্যত ধড়ৰ ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল ক্লিন আৰু পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা কেটলবেল ক্লিনৰ পৰা আৰম্ভ হয়, কেটলবেলবোৰক 'ৰেক' অৱস্থালৈ আনে, তাৰ পিছত পুছ প্ৰেছ কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত গোটেই শৰীৰটোৱে কাম কৰে আৰু ব্যায়ামত হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ?

• বাৰবেল পুছ প্ৰেছ হৈছে আন এটা প্ৰাসংগিক ব্যায়াম যিয়ে কেৱল একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰাই নহয়, একেটা বিস্ফোৰক, ঠেলা গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• কেটলবেল ছুইং এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক কাম কৰে, যিবোৰ কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদানৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে।