কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ

কেটলবেল হাফ নিলিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, কোৰ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ

• কেটলবেলটো সোঁহাতেৰে ধৰি ৰাখক, বাহুটো কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু কেটলবেলটো কান্ধৰ উচ্চতাত জিৰণি লওক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোনকৈ ৰাখক যেতিয়া আপুনি কেটলবেলটো চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপিব, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালটো লক নকৰিব।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক যাতে আপুনি কেটলবেলটো তুলিবলৈ কেৱল গতিবেগ নহয়, কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• লাহে লাহে কেটলবেলটো পুনৰ কান্ধত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। আনফালে যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ

• হাতৰ অৱস্থান: কেটলবেল ধৰি থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোন হৈ আছে আৰু কেটলবেলৰ ওজন আপোনাৰ আগবাহুৰ বাহিৰত থিয় হৈ আছে। কেটলবেলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পিছলৈ টানিব নিদিব, কিয়নো এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কেটলবেল টিপিলে হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে, কিন্তু কঁকালটো লক আউট কৰাটো এৰক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ইয়াক নমাই আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নিয়ন্ত্ৰিত কৰক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ?

• কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এইটো এটা সম্পূৰ্ণ-শৰীৰৰ সংস্কৰণ য'ত আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, কেটলবেলক ওপৰত টিপে, আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।
• কেটলবেল পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আঁঠুত সামান্য ডুব যোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিলে দ্ৰুতভাৱে সম্প্ৰসাৰণ কৰা হয়, ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পৰা শক্তি উৎপাদনত গুৰুত্ব দিয়ে।
• কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিলে হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰ্ণন জড়িত হৈ থাকে, যিটো আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা হৈছে, ই সন্মুখ, কাষ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ কাম কৰে।
• কেটলবেল একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণ এটা সময়ত এটা কেটলবেল আৰু এটা বাহুৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ?

• কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ আন এটা আনুষংগিক অনুশীলন, কিয়নো ই কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো কেটলবেল হাফ নিলিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছত ওভাৰহেড প্ৰেছিং মুভমেণ্টৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, কেটলবেল গবলেট স্কুৱেটে কেটলবেল হাফ নিলিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়ামৰ সময়ত সুস্থিৰ ভিত্তি আৰু উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে।