কেটলবেল চাইড লুংগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল চাইড লুংগ

কেটলবেল চাইড লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক নিজৰ ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল চাইড লুংগ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক।
• কেটলবেলটো বুকুৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক।
• বাওঁফালে কৰা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। প্ৰতিটো ফালে সমান সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল চাইড লুংগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কিমান বেগেৰে যাব পাৰি সেইটো নহয়, বৰঞ্চ গতিবিধিৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ কথাহে বেছি। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য কেটলবেল বাছক। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ফৰ্ম উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওপৰলৈ উঠি কাম কৰাটো ভাল। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

কেটলবেল চাইড লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল চাইড লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Side Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। চাইড লুংগে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো তলৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সন্মুখত কেটলবেল এটা ধৰি থিয় হওক। ২) সোঁ ভৰিৰে কাষলৈ এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰক আৰু সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। ৩/ আৰম্ভণিলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ৪) আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল চাইড লুংগ?

• হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই লুংগৰ শেষত হাই পুল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰে।
• কেটলবেল চাইড লাংগ টু ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা ৰো সম্পন্ন কৰা জড়িত, আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল চাইড লাংগ: এই ভিন্নতাই লুংগৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি।
• পাছ থ্ৰুৰ সৈতে কেটলবেল চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগৰ সময়ত ভৰিৰ মাজেৰে কেটলবেল পাছ কৰে, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল চাইড লুংগ?

• কেটলবেল ছুইং: কেটলবেল ছুইঙে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখলক লক্ষ্য কৰি চাইড লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে কেটলবেল চাইড লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ, একেধৰণৰ পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু পিঠি আৰু কোৰকো কাম কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ ৱৰ্কআউট অধিক ব্যাপক প্ৰদান কৰে।