কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ এণ্ড প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ এণ্ড প্ৰেছ
কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ এণ্ড প্ৰেছ হৈছে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ কণ্ডিচনিংৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কেটলবেলৰ ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লগতে ওজন হ্ৰাস বা ৰক্ষণাবেক্ষণৰ বাবে কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ এণ্ড প্ৰেছ
- বাওঁ ভৰিখন লুংগ পজিচনত লৈ এখোজ আগুৱাই যাওক, বাওঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে আৰু সোঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থকালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
- আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে, একেলগে আপোনাৰ সোঁহাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপক।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ বাওঁ ভৰিৰে ঠেলি দিওঁতে কেটলবেলটো পুনৰ কান্ধলৈ নমাই দিয়ক।
- কেটলবেলটো বাওঁহাতলৈ সলনি কৰি সোঁ ভৰিৰে আগলৈ লুংগিং কৰি বিপৰীত ফালে এই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ এণ্ড প্ৰেছ
- পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: কেটলবেল টিপিলে বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো সদায় নিয়োজিত কৰি ৰাখক, আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। যদি আপুনি আৰ্চিং এৰাই চলিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ওজনটো অতি গধুৰ হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে
কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ এণ্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ এণ্ড প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ আৰু প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম আছে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি তেওঁলোকে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ এণ্ড প্ৰেছ?
- কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় লাংগ আৰু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কাষলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই, তাৰ পিছত কেটলবেল ওপৰলৈ টিপিব লাগে।
- একক-বাহু কেটলবেল আগলৈ লাঞ্জ আৰু টিপক: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেটলবেল ধৰি ৰাখিবলৈ আৰু টিপিবলৈ কেৱল এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ আৰু টুইষ্ট প্ৰেছ: আপুনি কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিলে, আপুনি আপোনাৰ ধড়ত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰে।
- কেটলবেল আগলৈ লাঞ্জ আৰু পাছৰ সৈতে টিপক: কেটলবেল টিপিলে, আপুনি আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে ইয়াক আপোনাৰ আনটো হাতলৈ পাছ কৰে, যাৰ ফলত এইটো এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ এণ্ড প্ৰেছ?
- কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ আৰু প্ৰেছ বৃদ্ধি কৰে, একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড, গ্লুট, আৰু কান্ধত মনোনিৱেশ কৰি, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- কেটলবেল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু আপোনাৰ ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰি কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ আৰু প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিটো লুংগ আৰু প্ৰেছৰ গতিবিধিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ এণ্ড প্ৰেছ
- উৰুৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল লুংগ আৰু প্ৰেছ
- কেটলবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- আগলৈ লুংগ কৰি কেটলবেলৰ সৈতে টিপক
- কেটলবেলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ৰুটিন
- কেটলবেল লেগ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে উন্নত কেটলবেল ব্যায়াম।