কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ

কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো কেটলবেলৰ ওজন সলনি কৰি তীব্ৰতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক, সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি লওক যেতিয়ালৈকে ই ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয় আৰু বাওঁ আঁঠুটোৱে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• লুংগ পজিচনত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিত নহয়, গোৰোহাত ওজন ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয়, কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হয় আৰু লুংগৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহুত আগলৈ হেলান দিয়া বা ধড়ক আগলৈ ভাঙি যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু আঁঠুৰ ওপৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামৰ খৰখেদা নকৰিব। প্ৰতিটো লুংগ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা কম হোৱাই নহয়

কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Forward Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে কোনোবাই প্ৰথম অৱস্থাত গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰি আপুনি সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ?

• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে কেটলবেল লাঞ্জ: আপুনি লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে, আপুনি একেলগে কেটলবেলটো ওপৰেৰে তুলি লয়।
• কেটলবেল টুইষ্টৰ সৈতে লাঞ্জ: আপুনি লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ ধড়ক আগফালৰ ভৰিখনৰ কাষলৈ পেলাই দিয়ে, কেটলবেলটো আপোনাৰ সন্মুখত ধৰি।
• কেটলবেল লুংগ পাছ থ্ৰু: এই ভিন্নতাত, আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে এটা লুংগত, আপুনি আপোনাৰ আগলৈ লুংগ কৰা ভৰিৰ তলত কেটলবেলটো এহাতৰ পৰা আনখন হাতলৈ পাছ কৰে।
• চাইড বেণ্ডৰ সৈতে কেটলবেল লাঞ্জ: আপুনি লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি কেটলবেলটো এহাতেৰে ধৰি ধড়টো কেটলবেলৰ কাষলৈ বেঁকা কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লুংগ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কেটলবেল ছুইংছ: কেটলবেল ছুইঙে শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা অংশতে কাম কৰে, হিপ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, লেটছ, এবছ, কান্ধ আৰু পেকছ শক্তিশালী কৰি কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড লাংগছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হাওঁফাওঁত সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।