কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপ

কেটলবেল বটমছ আপ টু নি টাৰ্কিছ গেট-আপ হৈছে এটা জটিল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ লগতে পেশীসমূহো শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰি কাৰ্য্যক্ষম শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, বাওঁ ভৰিখন পোন হৈ থাকিব আৰু বাওঁহাতখন ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত কাষলৈ ওলাই থাকিব।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি বাওঁ নিতম্ব আৰু আগবাহুত গুটিয়াই লওক, কেটলবেলটো সকলো সময়তে চকু ৰাখি কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখক।
• সোঁহাতখন আগবঢ়াই ৰাখি বাওঁহাতখন ওপৰলৈ ঠেলি দি থাকিব। এইখিনিতে আপোনাৰ শৰীৰে সোঁহাতৰ পৰা কেটলবেল ধৰি বাওঁহাতলৈকে মজিয়াত এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গতিবিধিবোৰ ওলোটা কৰক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক আৰু বাওঁহাতত কেটলবেল লৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপ

• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰিব নালাগে। তুৰ্কী গেট-আপ হৈছে এক লেহেমীয়া, ইচ্ছাকৃত আন্দোলন যাৰ বাবে মনোনিৱেশ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত কিমান কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, প্ৰতিটো ৰিপ নিখুঁতভাৱে সম্পন্ন কৰাটোহে ডাঙৰ কথা।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। বিশেষকৈ আপুনি গতিবিধি শিকি থকাৰ সময়ত আপুনি নিৰাপদে পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি সদায় ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো গোটেইখিনিতে সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৃত হৈ আছে

কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপ?

কেটলবেল বটমছ আপ টু নি টাৰ্কিছ গেট-আপ ব্যায়াম যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে উচ্চ পৰ্যায়ৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ তেওঁলোকৰ ইয়াক নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা বা শক্তি নাথাকিবও পাৰে। নবীনসকলে মৌলিক কেটলবেল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তুৰ্কী গেট-আপৰ দৰে অধিক জটিল পদক্ষেপলৈ আগবাঢ়িব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ নতুন ব্যায়ামৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপ?

• এই ভিন্নতাত, আপুনি আধা আঁঠুৰ অৱস্থাত উপনীত হ'লে এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰিব, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব।
• কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপ উইথ লাঞ্জ: কেৱল আধা আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা থিয় হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা লুংগ কৰিব, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব।
• এই ভিন্নতাত, আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিব, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি আৰু আপোনাৰ ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰিব।
• কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপৰ সৈতে একক-এল

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বটমছ আপ টু নি তুৰ্কী গেট-আপ?

• গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেটে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে, যিবোৰ তুৰ্কী গেট-আপৰ লুংগ আৰু ষ্টেণ্ড-আপ অংশৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• কেটলবেল ছুইং: এই ব্যায়ামে হিপ হিঞ্জৰ গতি আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে, যি দুয়োটা কেটলবেল বটমছ আপ টু নি টাৰ্কিছ গেট-আপ নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।