লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Hamstrings, Soleus, Triceps Brachii

Sarrera লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক

লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। মানুহে এই ব্যায়ামটো একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, যিয়ে অধিক কাৰ্যক্ষম ৱৰ্কআউটক উৎসাহিত কৰে আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক

• হাত-ভৰি মাটিত ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে, এইটো হৈছে ওলোটা প্লেংকৰ অৱস্থা।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আঁঠুটো বেঁকা নকৰাকৈ সোঁ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• সোঁ ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, এই সকলোবোৰ ওলোটা প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক: আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক ওলোটা প্লেংকৰ অৱস্থালৈ তুলি লওঁতে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰিব আৰু টান ৰোধ কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত কান্ধ বা হাতৰ কব্জিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব। পেশীৰ টান হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক।
• শৰীৰটোক একে ৰেখাত ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত আছে। এটা সাধাৰণ ভুল

লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে লেগ লিফ্ট ব্যায়ামৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্লেংক বা লেগ লিফ্ট নোহোৱাকৈ ৰিভাৰ্ছ প্লেংক। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক?

• বেণ্ট-নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ লেগ লিফ্ট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠু বেণ্ড কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত ই নবীন বা সীমিত নমনীয়তা থকাসকলৰ বাবে অলপ সহজ পৰিৱৰ্তন হয়।
• ষ্ট্ৰেইট-লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰিখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে পোন কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীসমূহৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ ওলোটা তক্তা: এই উন্নত তাৰতম্যত এখন ভৰি তক্তাখনৰ গোটেই সময়খিনি বতাহত তুলি ধৰি ৰখা হয়, একেটা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে বা তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে।
• লেগ লিফ্ট আৰু হিপ ডিপৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাই লেগ লিফ্ট আৰু হিপ ডিপৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ভৰিখন তুলি লোৱাৰ পিছত হিপবোৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিব লাগে, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ তুলিব লাগে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংকৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংকক সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছুপাৰমেন ব্যায়াম লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংকৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত গুৰুত্বপূৰ্ণ ষ্টেবিলাইজাৰ পেশী, আৰু ই ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।