ইঞ্চি কৃমি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Sarrera ইঞ্চি কৃমি

ইঞ্চৱৰ্ম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, বাহু আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ইঞ্চৱৰ্ম ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইঞ্চি কৃমি

• হাত দুখন মজিয়াত আগলৈ খোজ কাঢ়িব যেতিয়ালৈকে আপুনি ওখ প্লেংকৰ অৱস্থাত নাপায়, হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত আৰু শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰক।
• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ প্লেংকৰ অৱস্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• হাত দুখন স্থবিৰ আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি সৰু সৰু খোজেৰে ভৰি দুখন হাতৰ ফালে খোজ কাঢ়িব।
• ভৰি দুখনে হাত পোৱাৰ পিছত থিয় হৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি ইঞ্চৱৰ্মৰ ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইঞ্চি কৃমি

• ৱাৰ্ম-আপ: ইঞ্চৱৰ্মৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। আপুনি লাইট কাৰ্ডিঅ'ৰ সৈতে ৱাৰ্ম আপ কৰিব পাৰে, যেনে ঠাইত জগিং বা জাম্পিং জেক, বা গতিশীল ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে যিয়ে আপুনি ইঞ্চৱৰ্মত ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ইঞ্চৱৰ্মক খৰখেদা নকৰিব। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস পাব। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ কোৰ ইঞ্জিনিয়াৰ ৰাখক

ইঞ্চি কৃমি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইঞ্চি কৃমি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Inchworm ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হাত, বুকু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে সংশোধন কৰিব পাৰি। নবীনসকলৰ বাবে লাহে লাহে আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে কৰিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইঞ্চি কৃমি?

• "ইঞ্চৱৰ্ম উইথ পুছ-আপ" এ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অতিৰিক্ত ৱৰ্কআউট যোগ কৰে, য'ত আপুনি প্ৰতিবাৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ বহল কৰাৰ সময়ত এটা পুছ-আপ কৰে।
• "কান্ধৰ টেপৰ সৈতে ইঞ্চিৱৰ্ম"ত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত উপনীত হ'লে প্ৰতিটো কান্ধত পৰ্যায়ক্ৰমে টেপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু কোৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• "ইঞ্চৱৰ্ম উইথ লেগ লিফ্ট"ত আপুনি প্লেংক পজিচনত থকাৰ সময়ত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কাম কৰাত সহায় কৰে।
• "ইঞ্চৱৰ্ম জাম্প" শেষ হয় যেতিয়া আপুনি বেক আপ থিয় হৈ সৰু জাম্প এটাৰে, ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইঞ্চি কৃমি?

• পুছ-আপ ইঞ্চৱৰ্মৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি জড়িত হৈ থাকে, হাত, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি, আৰু ইয়াক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত একেলগে নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।
• স্কুৱেটে ইঞ্চৱৰ্ম ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, সংযুক্ত হ’লে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, আৰু শৰীৰৰ উন্নত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।