কিপিং মাছল আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera কিপিং মাছল আপ

কিপিং মাছল আপ হৈছে এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে টানি আৰু ঠেলি দিয়াৰ গতিবিধি একত্ৰিত কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, মূল স্থিৰতা, আৰু সমন্বয়ৰ দৰে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ অসুবিধা আৰু কাৰিকৰীতাৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে উন্নত খেলুৱৈৰ বাবে বাঞ্ছনীয়, বিশেষকৈ ক্ৰছফিট বা জিমনাষ্টিকছৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে। ব্যক্তিসকলে ইয়াক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ক্ষমতাই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কিপিং মাছল আপ

• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো আগলৈ আৰু পিছলৈ দোল খাই গতি আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবেগ সৃষ্টি কৰক, যিটো ব্যায়ামৰ "কিপিং" অংশ।
• আগলৈ দোল খাই থকাৰ সময়ত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি তললৈ আৰু পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, একে সময়তে নিতম্ব দুটা বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• বুকুখন এবাৰ বাৰৰ স্তৰত উপনীত হ’লে মূৰ আৰু বুকুখন আগলৈ ঠেলি আৰু হাত দুখন আগবঢ়াই বাৰৰ ওপৰলৈ দ্ৰুতভাৱে পৰিৱৰ্তন কৰক, মূলতঃ শৰীৰটোক বাৰৰ ওপৰলৈ লৈ যাবলৈ ডিপ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কিপিং মাছল আপ

• কিপিং ছুইং নিখুঁত: কিপিং ছুইং হৈছে কিপিং মাছল আপৰ ভেটি। ই এটা ছন্দময় দোলন গতি যিয়ে নিতম্ব আৰু কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবেগ সৃষ্টি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰাৰম্ভিক দোলনত অত্যধিক বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ গতি চলাবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ট্ৰেঞ্জিচন টেকনিক: পুল-আপৰ পৰা ডিপলৈ ট্ৰেন্সজিচন কিপিং মাছল আপৰ আটাইতকৈ প্ৰত্যাহ্বানজনক অংশ। বহুতে ইয়াৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে কাৰণ তেওঁলোকে বাৰৰ চাৰিওফালে শৰীৰ টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে পোনে পোনে ওপৰলৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰে। বেণ্ড বা কম বাৰৰ সৈতে পৰিৱৰ্তনৰ অনুশীলনে আপোনাক গতিবিধিৰ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ H. ব্যৱহাৰ কৰক

কিপিং মাছল আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কিপিং মাছল আপ?

কিপিং মাছল আপ হৈছে এক জটিল ব্যায়ামৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ ইয়াক ভুলকৈ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নবীনসকলে কিপিং মাছল আপৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে প্ৰথমে শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু মূল কথাবোৰ, যেনে পুল-আপ আৰু ডিপ আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিব পৰা এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত ব্যায়ামটো শিকিলেও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কিপিং মাছল আপ?

• বাৰ মাছল আপ: জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা এটা পুল-আপ বাৰত কৰা হয়, যাৰ ফলত গ্ৰীপ আৰু সমন্বয়ৰ দক্ষতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• মিছা গ্ৰীপ পেশী আপ: এই ভিন্নতাত আঙঠি বা বাৰক হাতৰ কব্জিৰে মোচোকা খাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পুল-আপৰ পৰা ডিপলৈ পৰিৱৰ্তন সহজ হ’ব পাৰে।
• বেণ্ড-এচিষ্টেড মাছল আপ: এই ভিন্নতাই শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত নবীনসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক সুলভ হৈ পৰে।
• ৱান-আৰ্ম মাছল আপ: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য’ত মাছল আপ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ বাবে উচ্চ মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কিপিং মাছল আপ?

• বাৰ ডিপ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিপিং মাছল আপৰ পৰিৱৰ্তন পৰ্যায়ত প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰা হয়।
• ফুটা বডি হোল্ড হৈছে এটা জিমনাষ্টিক ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰি কিপিং মাছল আপক পৰিপূৰক কৰে, যিটো ব্যায়ামৰ কিপিং ছুইং আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু গতিবেগ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।