কান্ধত টেপ কৰক

• Gorputz Atala: Lapa, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera কান্ধত টেপ কৰক

শ্বোল্ডাৰ টেপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তুলিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিয়ন্ত্ৰণ, চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধত টেপ কৰক

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখি, আপোনাৰ সোঁহাতখন তুলি লওক আৰু আপোনাৰ বাওঁ কান্ধত টেপ কৰক।
• আপোনাৰ সোঁহাতখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখক।
• ইয়াৰ পিছত বাওঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি সোঁ কান্ধত টেপ কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতখন আকৌ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধত টেপ কৰক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধত টেপ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিজন প্ৰতিনিধিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• স্থিৰতা: ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন বেছি ওচৰত ৰখা, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ উঠিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য হেৰুৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীবোৰ কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল কথাটো পাহৰি কেৱল বাহুৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
• অতি ঘূৰণীয়া এৰক: কান্ধত টেপ কৰাৰ সময়ত

কান্ধত টেপ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধত টেপ কৰক?

হয়, নবীনসকলে Shoulder Tap ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ইয়াৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজনো হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ ওপৰত ব্যায়ামটো কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধত টেপ কৰক?

• হাই প্লেংক শ্বোল্ডাৰ টেপ, যাৰ বাবে আপুনি হাই প্লেংক অৱস্থাত থাকিব লাগিব আৰু আপোনাৰ কান্ধত পৰ্যায়ক্ৰমে টেপ কৰিব লাগিব।
• ৱাকিং প্লেংক কান্ধৰ টেপ, য'ত আপুনি কান্ধৰ টেপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ সময়ত উচ্চ প্লেংকৰ পৰা নিম্ন প্লেংকলৈ যায়।
• পুছ-আপ শ্বোল্ডাৰ টেপ, যিয়ে পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ সৈতে গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ টেপৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
• চাইড প্লেংক কান্ধ টেপ, য'ত আপুনি এটা চাইড প্লেংকলৈ পৰিৱৰ্তিত হয় আৰু আপোনাৰ কান্ধত টেপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধত টেপ কৰক?

• প্লেংক: কান্ধৰ টেপৰ দৰে প্লেংক কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উৎকৃষ্ট, যিটো কান্ধৰ টেপৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাক কান্ধত টেপৰ অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পৰ্বতাৰোহী: পৰ্বতাৰোহীয়ে কেৱল মূল অংশটো শক্তিশালী কৰাই নহয়, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ টেপ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামৰ গতিশীল প্ৰকৃতিয়ে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ টেপ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।