মাছল আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Obliques, Rectus Abdominis, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera মাছল আপ

মাছল আপ হৈছে এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু জিমনাষ্টিকছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে হাত, কান্ধ, বুকু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। তেওঁলোকৰ শক্তি, সমন্বয়, আৰু নমনীয়তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। মাছল আপ প্ৰদৰ্শন কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মাছল আপ

• কঁকাল দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ টানি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, বুকুখন বাৰলৈকে ওপৰলৈ লৈ যোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক, এইটো উচ্চ টানি অনাৰ দৰেই।
• পুল-আপৰ ওপৰত কান্ধ দুটা আগলৈ গুটিয়াই বুকুখন বাৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি শৰীৰটোক ডিপ পজিচনলৈ দ্ৰুতভাৱে পৰিৱৰ্তন কৰক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, পেশী-আপ সম্পূৰ্ণ কৰক।
• নিজকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ সাজু হওক।

Ariketa egiteko aholkuak মাছল আপ

• **প্ৰথমে মূল কথাবোৰ আয়ত্ত কৰক**: এটা পেশী আপ চেষ্টা কৰাৰ আগতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পুল-আপ আৰু ডিপত এটা কঠিন ভেটি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই মৌলিক ব্যায়ামবোৰত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু কৌশল থকাৰ আগতে এটা পেশী আপ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা।
• **পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক**: বেছিভাগ মানুহৰে পেশী আপৰ আটাইতকৈ প্ৰত্যাহ্বানজনক অংশটো হ'ল পুল-আপৰ পৰা ডিপলৈ পৰিৱৰ্তন। প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সমন্বয় গঢ়ি তুলিবলৈ এই পৰিৱৰ্তনক পৃথকে পৃথকে অনুশীলন কৰক।
• **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰৰ ওপৰেৰে পাবলৈ দোলন বা কিপিং গতি ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো সহজ হ’ব পাৰে যদিও ই আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে। বৰঞ্চ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।

মাছল আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মাছল আপ?

যদিও নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে মাছল আপ ব্যায়াম কৰাৰ দিশত কাম কৰিব পাৰে, মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা অতি উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে নিজৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু পুল-আপ, ডিপ, আৰু পুছ-আপ আদি মৌলিক ব্যায়াম আয়ত্ত কৰি আৰম্ভ কৰিব লাগে। সময়, প্ৰগতিশীল প্ৰশিক্ষণ আৰু সঠিক কৌশলৰ লগে লগে তেওঁলোকে অৱশেষত এটা পেশী আপ প্ৰদৰ্শনলৈকে কাম কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সদায় প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মাছল আপ?

• বাৰ মাছল আপ কিপিং হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত দোলনীয় গতি ব্যৱহাৰ কৰি গতিবেগ সৃষ্টি কৰা হয় আৰু ওপৰলৈ গতি কৰাত সহায় কৰা হয়।
• ষ্ট্ৰিক্ট মাছল আপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য’ত কোনো গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নহয়, কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।
• One-Arm Muscle Up হৈছে এটা উন্নত ভিন্নতা য’ত সমগ্ৰ গতিবিধি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়।
• False Grip Muscle Up হৈছে এনে এটা কৌশল য’ত আৰম্ভণিৰে পৰাই হাতৰ কব্জিবোৰ বাৰ বা ৰিঙৰ ওপৰত স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত পুল-আপৰ পৰা ডিপ ফেজলৈ মসৃণ পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মাছল আপ?

• ডিপে মাছল আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি মাছল আপৰ ঠেলি দিয়া পৰ্যায় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ই মাছল আপৰ পৰিৱৰ্তন পৰ্যায়ৰ নিবিড়ভাৱে অনুকৰণ কৰে, যিয়ে পুল-আপৰ পৰা ডিপ পৰ্যায়লৈ মসৃণভাৱে পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পেশীসমূহত শক্তি আৰু সমন্বয় গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।