আঁঠু লৈ পেটৰ টান
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠু লৈ পেটৰ টান
Kneeling Abdominal Stretch হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু কোৰ শক্তিশালী হয়। ইয়াৰ কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, পিঠিৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ পেটৰ টান
- লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি বাহু দুটা সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- হাতৰ তলুৱা দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, আৰু পেট আৰু পিঠিখন টানি বুকুখন লাহে লাহে মাটিৰ ফালে ঠেলি দিয়ক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি কেইছেকেণ্ডমান জিৰণি লওক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ পেটৰ টান
- সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: আপুনি টানি থাকোঁতে পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খোলা ৰাখিব নালাগে বা পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব। বৰঞ্চ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচে উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
- সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঁঠু লোৱা পেটৰ টানিও ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু গোৰোহাত বহি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ গভীৰ হোৱাত সহায় হয় আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি পায়।
- খৰখেদা নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। সময় উলিয়াই আৰু...
আঁঠু লৈ পেটৰ টান Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ পেটৰ টান?
হয়, নবীনসকলে Kneeling Abdominal Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ পেশীবোৰ টানি শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ পেটৰ টান?
- Side Kneeling Abdominal Stretch ত আঁঠু লৈ এটা ফালে হেলান দি তিৰ্যক আৰু কাষৰ পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- টুইষ্টেড নিলিং এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচে পেটৰ পেশী আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক জড়িত আৰু টানিবলৈ ধড়ত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
- আৰ্ম ছুইপৰ সৈতে আঁঠু লোৱা পেটৰ ষ্ট্ৰেচত বাহুৰ ঝাড়ু দিয়া গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সংযুক্ত হয় আৰু পেটত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি পায়।
- Leg Extension ৰ সৈতে Kneeling Abdominal Stretch ত আঁঠু লৈ থকাৰ সময়ত এখন ভৰি কাষলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই নিয়া হয় যাতে তলৰ পেট আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত ষ্ট্ৰেচ তীব্ৰতৰ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ পেটৰ টান?
- প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে আঁঠু লোৱা পেটৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত, বিশেষকৈ পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, যাৰ ফলত মূলৰ স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে নিলিং এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই কেৱল কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিবোৰ দক্ষতা আঁঠুৰ পেট ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak আঁঠু লৈ পেটৰ টান
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ পেট ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- এবছৰ বাবে আঁঠু কঢ়াৰ ব্যায়াম
- পেটৰ ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- আঁঠু লৈ পেট ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পেটৰ টান
- কঁকালৰ বাবে আঁঠুৰ ৱৰ্কআউট।