ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ তলৰ পেশী আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এটা আদৰ্শ পছন্দ যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামে কেৱল টোন পেট এটা ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লওক, আঁঠু দুটা মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বুকুৰ ফালে টানি লওক।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ভৰি আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: এটা ফলপ্ৰসূ ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ ভৰি দুখন নহয়, আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি বা নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ টানিব লাগে, কিন্তু কামটো আপোনাৰ এবছেই কৰা উচিত। পেটৰ পেশীবোৰে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি অনাটো কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লওঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই নিলে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰে

ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Decline Bent Leg Reverse Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, অৱশ্যে মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম। নবীনসকলে নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ বা লেগ লিফ্টৰ দৰে মৌলিক কোৰ ষ্ট্ৰেথনিং ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• স্লাইডিং ডিস্ক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ তলত স্লাইডিং ডিস্ক ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে।
• ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰখা হয় যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু পেটৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• হেংগিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত এটা পুল-আপ বাৰ বা একেধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়। আপুনি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই প্ৰামাণিক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত অতিৰিক্ত স্তৰৰ অসুবিধা যোগ কৰিবলৈ এটা ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে। হেলনীয়া অৱস্থাই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো তুলিবলৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ আপোনাৰ এবছক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ আন এটা উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ দৰে তলৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু ইয়াত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে তিৰ্যক অংশক কাম কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ উদ্দীপক প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে অধিক সুষম বিকাশৰ সূচনা কৰিব পাৰে।