গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ

গ্ৰ’ইন ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশী আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে যিসকলক ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শক্তিশালী এডাক্টৰৰ প্ৰয়োজন হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ উন্নত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ

Ariketa egiteko aholkuak গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ

• সঠিক গতিবিধি: গ্ৰ’ইন ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল আঁঠু দুটা একেলগে আনি ভিতৰৰ উৰু দুটা চেপি লোৱা। হাত বা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা একেলগে টানি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা আঁঠু দুটা একেলগে আনিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। আঁঠু দুটা একেলগে আনিলে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু এৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে স্পাইক হ’ব পাৰে

গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Groin Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ?

• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ বুকুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল তাৰতম্য যিয়ে কেৱল গ্ৰাইনক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, তিৰ্যককো নিয়োজিত কৰে, য'ত আপুনি চাইকেল চলোৱাৰ গতিৰে প্ৰতিটো আঁঠু বিপৰীত কঁকালৰ ফালে ঘূৰাই আনে।
• ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত আপুনি ভৰি দুখন চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰে, তলৰ এবছ আৰু গ্ৰ'ইনক লক্ষ্য কৰি।
• ফ্লাটাৰ কিক হৈছে কম তীব্ৰতাৰ তাৰতম্য য'ত আপুনি সমতলভাৱে শুই থাকে আৰু পৰ্যায়ক্ৰমে আপোনাৰ ভৰি দুখন কেঁচিৰ দৰে গতিৰে ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ে, গ্ৰ'ইন আৰু তলৰ এবছক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্ৰ'ইন ক্ৰাঞ্চ?

• হিপ ব্ৰীজ: গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰি এই ব্যায়ামে গ্ৰ’ইন ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত উন্নত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰি আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: এই ব্যায়ামে গ্ৰ’ইন ক্ৰাঞ্চত ব্যৱহৃত পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ সময়ত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কাৰ্যক্ষমতা লাভ কৰিব পৰা যায়।