ফ্ৰন্ট লিভাৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰন্ট লিভাৰ

ফ্ৰন্ট লিভাৰ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কেলিষ্টেনিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কোৰ, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপযোগী যিসকলৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ মাত্ৰা ভাল। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ জিমনাষ্টিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট লিভাৰ

• আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনি পিঠিখন মাটিৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখি টাক পজিচনত শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দি পিঠিখন সমান্তৰাল কৰি ৰাখি, কান্ধৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰি, এইটোৱেই হৈছে সন্মুখৰ লিভাৰৰ অৱস্থান।
• এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট লিভাৰ

• **প্ৰগতিশীল প্ৰশিক্ষণ**: ফ্ৰন্ট লিভাৰ এটা কঠিন ব্যায়াম যাৰ বাবে বহুত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আপুনি সাজু হোৱাৰ আগতে এটা সম্পূৰ্ণ ফ্ৰন্ট লিভাৰ সম্পন্ন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ লৰালৰি নকৰিব। টাক ফ্ৰন্ট লিভাৰ বা এডভান্স টাক ফ্ৰন্ট লিভাৰৰ দৰে সহজ অগ্ৰগতিৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে অধিক কঠিন ভিন্নতালৈকে কাম কৰক।
• **শক্তি নিৰ্মাণ**: ফ্ৰন্ট লিভাৰৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই অঞ্চলসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়ামসমূহ আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, যেনে পুল-আপ, ভৰি উঠা, আৰু প্লেংক। ই আপোনাক নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰিব

ফ্ৰন্ট লিভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট লিভাৰ?

ফ্ৰন্ট লিভাৰ হৈছে এক অতি উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে যথেষ্ট মূল শক্তি, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। সেইবাবেই নবীনসকলৰ বাবে সাধাৰণতে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়। কিন্তু নবীনসকলে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু দক্ষতা গঢ়ি তোলা ব্যায়ামৰ ওপৰত কাম কৰি ফ্ৰন্ট লিভাৰ লাভৰ দিশত প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত পুল-আপ, লেগ ৰেইজ, আৰু অন্যান্য কোৰ ষ্ট্ৰেংজেনিং ব্যায়াম আদি অন্তৰ্ভুক্ত। নিৰাপদ গতিৰে আগবাঢ়ি যোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট লিভাৰ?

• ষ্ট্ৰেডল ফ্ৰন্ট লিভাৰত ভৰি দুখন ষ্ট্ৰেডল পজিচনত পৃথকে পৃথকে বিস্তাৰ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু খোজটো অধিক পৰিচালনাযোগ্য কৰি তুলিব পাৰে।
• হাফ লে ফ্ৰন্ট লিভাৰ হৈছে ভৰি দুখন আংশিকভাৱে বেঁকা হোৱা এটা ভিন্নতা, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্স হ্ৰাস পায় আৰু ইয়াক প্ৰায়ে সম্পূৰ্ণ ফ্ৰন্ট লিভাৰৰ দিশত প্ৰগতিশীল পদক্ষেপ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• টাক ফ্ৰন্ট লিভাৰত দুয়োটা আঁঠু বুকুত টাক কৰা হয়, যাৰ ফলত লিভাৰৰ বাহুটো চুটি হৈ পৰে আৰু ব্যায়ামটো কম প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট লিভাৰ হৈছে এটা উন্নত ভিন্নতা য’ত কেৱল এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা হয়, যাৰ বাবে যথেষ্ট শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট লিভাৰ?

• ড্ৰেগন ফ্লেগে ফ্ৰন্ট লিভাৰৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই এটা উন্নত মূল ব্যায়াম যিয়ে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক শক্তিশালী কৰে, পেশী যিবোৰ লিভাৰৰ গতিৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক স্থিৰ কৰি ৰখা আৰু শৰীৰৰ পোন ৰেখা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• এল-চিট ব্যায়ামে ফ্ৰন্ট লিভাৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৰ শক্তি বিকশিত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ লিভাৰৰ অৱস্থাত আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰালকৈ তুলি লোৱা আৰু ধৰি ৰখাৰ বাবে মূল।