ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ

ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি কোৰক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ এব ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো ভংগীমা উন্নত কৰা, সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা আৰু সুনিৰ্দিষ্ট, পেশীবহুল পেট সৃষ্টি কৰাত ইয়াৰ উপকাৰিতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ

• পিঠিৰ তলৰ অংশটো বেঞ্চত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখি পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
• আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বেঞ্চৰ সংস্পৰ্শত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠি বেঞ্চৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ এবছত প্ৰচেষ্টা কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
• পেটত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই কুটিল অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত পিঠি আৰু ডিঙিত আঘাত হ’ব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ধড়ক আঁঠুৰ ফালে তুলি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• ডিঙিটো একে ৰেখাত ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে ৰাখক আৰু ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত, মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ লোৱাটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, কিন্তু ই বিশেষভাৱে

ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Decline Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামটো নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চতকৈ অলপ বেছি প্ৰত্যাহ্বানজনক কাৰণ ই এবছক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে। নবীন হিচাপে মূল কথাবোৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে অধিক কঠিন ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ?

• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ তলৰ অংশটো বুকুৰ ফালে তুলি লয়, আপোনাৰ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি।
• ডিক্লাইন অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়া হয়, আপোনাৰ পেটৰ কাষৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডিক্লাইন কেবল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত থকাৰ সময়ত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি।
• ডিক্লাইন মেডিচিন বল টছ ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ লগত ডিক্লাইন বেঞ্চত ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল এটা ওপৰলৈ টছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত সমন্বয় আৰু শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংকবোৰ ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ পিছৰটোৱে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও প্ৰথমটোৱে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহ ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক কচৰৎ কাৰণ ই তিৰ্যকসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা সু-গোল, সুষম মূল শক্তি আৰু সংজ্ঞা বিকশিত কৰাত সহায় কৰে, লগতে ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতাও উন্নত কৰে।