ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ তিৰ্যক, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ

• দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে হাত দুখন পোন আৰু মূৰৰ ওপৰত ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লাহে লাহে সোঁফালে বেঁকা কৰক।
• এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ বাওঁফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক, তাৰ পিছত বাওঁফালে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক, ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ: হাত দুখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু কাষলৈ হেলান দি উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত ষ্ট্ৰেচ গভীৰ হ’ব আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বাহুৰ ব্যৱহাৰ: এটা বাহু মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি আনটো বাহু কাষত তললৈ নমাই ৰাখক। কাষলৈ টানি থাকোঁতে আনখন হাত তললৈ ৰাখি ওলোটা হাতখন বিপৰীত ফালে আগবঢ়াওক। হাতেৰে ডিঙিত টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাহুটোৱে কেৱল ষ্ট্ৰেচটোক গাইড কৰিব লাগে, জোৰকৈ নহয়।
• ইঞ্জিনিয়াৰিং

ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Lateral Side Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু টেনচন আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ?

• ওভাৰহেড লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে আৰু ইফালৰ পৰা সিফাললৈ হেলান দিয়ে, আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষবোৰ টানি আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰে।
• যোগ লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ (Extended Side Angle Pose): এই যোগ ভংগীমাত ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ, তাৰ পিছত এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বিপৰীত বাহুটো মূৰৰ ওপৰত টানিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় কাষৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে মূৰৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰখা আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ কাষৰ পৰা কাষলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টেবিলিটি বলত পাৰ্শ্বীয় কাষৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বলত কাষলৈ পৰি থকা আৰু আপুনি ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰিবলৈ ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ?

• এক্সটেণ্ডেড ট্ৰাইএংগেল প’জ (উত্তিতা ত্ৰিকোনাসন) ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক, নিতম্ব আৰু উৰুকো লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত কাষৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।
• ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচৰ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম ৱাৰিয়ৰ II প’জ (বীৰাভদ্ৰাসন II) কাৰণ ই ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰে, নিতম্ব আৰু বুকুখন মুকলি কৰে, আৰু হাত আৰু ভৰি টানি দিয়ে, এই সকলোবোৰ অধিক সহজে চাইড ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী আৰু দক্ষতা।