বেং প্লেঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেং প্লেঞ্চ

ফ্ৰগ প্লেঞ্চ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু জিমনাষ্টসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক দক্ষতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি পায় আৰু এনে এটা দক্ষতা আয়ত্ত কৰিব পাৰে যাৰ বাবে উচ্চ মাত্ৰাৰ এথলেটিক ক্ষমতাৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেং প্লেঞ্চ

• ওজন হাতৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰি আগলৈ হেলান দি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠু দুটা কঁকালৰ বাহিৰলৈ আনিব।
• আঁঠু দুটা কঁকালৰ বাহিৰৰ ফালে ৰাখি হাতৰ ওপৰত শৰীৰৰ ওজন ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু পোন পিঠি বজাই ৰাখক।
• বেং প্লেঞ্চ বুলি জনাজাত এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, যাতে আপুনি ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ স্কোৱাট অৱস্থালৈ উভতি আহি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো যিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেং প্লেঞ্চ

• **ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি**: Frog planche ত লৰালৰি নকৰিব। প্লেঞ্চ লিন আৰু টাক প্লেঞ্চৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ফ্ৰগ প্লেঞ্চলৈ আগবাঢ়ক। সঠিক প্ৰস্তুতি অবিহনে Frog planche ৰ চেষ্টা কৰিলে আঘাত হব পাৰে।
• **শক্তি আৰু নমনীয়তা**: Frog planche ৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, কোৰ শক্তি, আৰু নমনীয়তাৰ ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন। শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু নমনীয়তা ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পৰ্যাপ্ত শক্তি বা নমনীয়তা নথকা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **

বেং প্লেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেং প্লেঞ্চ?

ফ্ৰগ প্লেঞ্চ ব্যায়ামক শৰীৰৰ ওজনৰ উন্নত ব্যায়াম বুলি গণ্য কৰা হয় যাৰ বাবে বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত যথেষ্ট শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে এই ব্যায়াম সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে নিজৰ শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি কৰি শেষত বেং প্লেঞ্চ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামসমূহৰ ভিতৰত পুছ-আপ, প্লেংক, আৰু অন্যান্য কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম থাকিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেং প্লেঞ্চ?

• Straddle Planche হৈছে আন এটা পৰিৱৰ্তন য’ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি দিয়ে আৰু আপোনাৰ শৰীৰক মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখে।
• ফুল প্লেঞ্চ হৈছে ফ্ৰগ প্লেঞ্চৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ য’ত শৰীৰটো মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰখা হয়, কিন্তু ভৰি দুখন পোনে পোনে পিছফালে মেলি দিয়া হয়।
• ছ্যুডো প্লেঞ্চ হৈছে নবীনসকলৰ বাবে অনুকূল ভিন্নতা য’ত হাত দুখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই কান্ধৰ তলত নহয়, নিতম্বৰ কাষত ৰখা হয়।
• ৱান-লেগ প্লেঞ্চ হৈছে ফ্ৰগ প্লেঞ্চৰ আন এটা ভিন্নতা য’ত এখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই নিয়া হয় আৰু আনখন ভৰি টাক ইন কৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেং প্লেঞ্চ?

• হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ: এইবোৰে কান্ধ, হাত আৰু হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰি ফ্ৰগ প্লেঞ্চৰ পৰিপূৰক, এই সকলোবোৰ ফ্ৰগ প্লেঞ্চৰ অৱস্থা ধৰি ৰখা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• এল-চিট: এই ব্যায়ামে ফ্ৰগ প্লেঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ শক্তিশালী কৰাত আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা ফ্ৰগ প্লেঞ্চৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।