চুমো স্কুৱেট ফ্ল'ৰ টাচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera চুমো স্কুৱেট ফ্ল'ৰ টাচ

ছুমো স্কুৱেট ফ্ল’ৰ টাচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ, উৰু, আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ফিটনেছ নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপযুক্ত ৱৰ্কআউট, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুমো স্কুৱেট ফ্ল'ৰ টাচ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি শৰীৰটো গভীৰ কুঁৱাত তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• কুঁজৰাই থাকোঁতে দুয়োখন হাতেৰে আগলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু ভৰিৰ মাজৰ মজিয়াখন স্পৰ্শ কৰক, এটা টান কোৰ বজাই ৰাখক।
• আঁঠু দুটা লক নহ’বলৈ ওপৰত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ফৰ্মখন সমগ্ৰ সময়ছোৱাত শুদ্ধ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চুমো স্কুৱেট ফ্ল'ৰ টাচ

• শুদ্ধ স্কোৱাট ফৰ্ম: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুতকৈ তললৈ নমাব। পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। আগলৈ হেলান দিয়া বা পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• মজিয়া স্পৰ্শ কৰক: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে ভৰিৰ মাজৰ মজিয়াখন আঙুলিৰ মূৰেৰে স্পৰ্শ কৰক। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ আপোচ নকৰাকৈ মজিয়াখন চুব নোৱাৰে তেন্তে জোৰকৈ নকৰিব। লাহে লাহে আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰৰ ওপৰত কাম কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাউন্সিং বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ সময়ত আৰু ওপৰলৈ উভতি অহা দুয়োটা সময়তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ছুমো স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত

চুমো স্কুৱেট ফ্ল'ৰ টাচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চুমো স্কুৱেট ফ্ল'ৰ টাচ?

হয়, নবীনসকলে Sumo Squat Floor Touch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু, নিতম্ব, নিতম্ব শক্তিশালী কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ই এক ভাল ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুমো স্কুৱেট ফ্ল'ৰ টাচ?

• ডাম্বলৰ সৈতে ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত দুয়োখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখা, ব্যায়ামত ওজন বৃদ্ধি কৰা আৰু শক্তি গঠনকাৰী উপাদান বৃদ্ধি কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• চাইড লেগ লিফ্টৰ সৈতে চুমো স্কুৱেট: প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ পিছত এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লওক, যিয়ে মৌলিক চুমো স্কুৱেটত কাম কৰা পেশীবোৰৰ উপৰিও গ্লুটছ আৰু বাহিৰৰ উৰুকো লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• কলফ ৰেইজৰ সৈতে ছুমো স্কুৱেট: স্কুৱেটৰ ওপৰত ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি কলফ ৰেইজ যোগ কৰি ব্যায়ামত আন এটা মাত্ৰা যোগ কৰক।
• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ ওপৰত ডাম্বলৰ এটা ছেট ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুমো স্কুৱেট ফ্ল'ৰ টাচ?

• হাওঁফাওঁৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত গতিৰ তীব্ৰতা আৰু পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰুত শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলি আপোনাৰ চুমো স্কুৱেট ফ্ল’ৰ টাচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• গবলেট স্কুৱেট হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ছুমো স্কুৱেট ফ্ল’ৰ টাচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু যোগ কৰা ওজনে আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।