ষ্টেটিক লাংগ কিক

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sarrera ষ্টেটিক লাংগ কিক

ষ্টেটিক লাঞ্জ কিক হৈছে গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো ষ্টেটিক লাঞ্জ কিকছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, আৰু তেওঁলোকৰ সাধাৰণ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেটিক লাংগ কিক

• আপোনাৰ শৰীৰটো লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• আগফালৰ সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক আৰু বাওঁ ভৰিখন আৰামত যিমান পাৰে ওপৰলৈ আগলৈ ঠেলি দিয়ক।
• কিকৰ পিছত সোঁ ভৰিখন আগলৈ ৰাখি বাওঁ ভৰিখন মূল লুংগ পজিচনলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেটিক লাংগ কিক

• সুষম অৱস্থান: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই ব্যায়ামত ভাৰসাম্যতা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ শৰীৰটো একে ৰেখাত ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ ওজন দুয়োখন ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্মিং আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্মিং আপ কৰিবলৈ নাপাহৰিব। সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিলে পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ৫

ষ্টেটিক লাংগ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেটিক লাংগ কিক?

হয়, নবীনসকলে Static Lunge Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পাতল তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেটিক লাংগ কিক?

• চাইড লাংগ কিক: আগলৈ বা পিছলৈ লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ লুংগ কৰে আৰু তাৰ পিছত বিপৰীত ভৰিৰে কিক আউট কৰে।
• Curtsy Lunge Kick: ইয়াৰ ভিতৰত এটা ভৰি পিছলৈ আৰু আনখন ভৰিৰ কাষলৈ খোজ কাঢ়িব লাগে, যেন কাৰ্ট্চি কৰি আছে, আৰু তাৰ পিছত একেখন ভৰিৰে আগলৈ কিক মাৰিব লাগে।
• জাম্পিং লাঞ্জ কিক: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা নিয়মীয়া ষ্টেটিক লুংগ কৰে কিন্তু আপুনি ভৰি সলনি কৰাৰ লগে লগে এটা জাম্প যোগ কৰে, আপুনি লেণ্ড কৰাৰ লগে লগে আগলৈ কিক কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে লাংগ কিক: এই ভিন্নতাই ষ্টেটিক লুংগ আৰু কিক কৰাৰ সময়ত দুয়োখন হাতত ডাম্বল ধৰি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেটিক লাংগ কিক?

• গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে চাইড লেগ ৰেইজেও ষ্টেটিক লাঞ্জ কিকৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, লাংগ কিকৰ কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ফ’কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ষ্টেটিক লাঞ্জ কিকৰ এটা ভাল পৰিপূৰকও হ'ব পাৰে কাৰণ লাংগ কিকে প্ৰধানকৈ কোৱাড আৰু হামষ্ট্ৰিং কাম কৰে যদিও গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু হিপ পেশীক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।