ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএল

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Barra trampa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএল

ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে যিবোৰত শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে ভংগীমা উন্নত, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধিৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএল

• শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ট্ৰেপ বাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• সন্মুখৰ ভৰিৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু নিতম্ব আৰু আঁঠুবোৰ পোন কৰি ট্ৰেপ বাৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, বাৰটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। বাৰটো নমাই দিওঁতে আগফালৰ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা বাৰখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• এংগেজ কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূলটোক অৱহেলা কৰা,

ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএল?

হয়, নবীনসকলে Trap Bar Split Stance RDL ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে অতি উত্তম। ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবেও ভাল উপায়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএল?

• ট' টেপৰ সৈতে ট্ৰেপ বাৰ আৰডিএল: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ গতিৰ শেষত এটা ট' টেপ যোগ কৰে।
• আঁঠুৰ ড্ৰাইভৰ সৈতে ট্ৰেপ বাৰ আৰডিএল: হিঞ্জ গতিৰ পিছত কাম নকৰা ভৰিখন বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ ড্ৰাইভ কৰক, কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক সংযুক্ত কৰি।
• লেটাৰেল লেগ লিফ্টৰ সৈতে ট্ৰেপ বাৰ আৰডিএল: আঁঠুৰ ড্ৰাইভৰ পৰিৱৰ্তে হিঞ্জ গতিৰ পিছত কাম নকৰা ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক, এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।
• জাম্পৰ সৈতে ট্ৰেপ বাৰ আৰডিএল: গতিৰ ওপৰত জাম্প কৰি এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰক, শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএল?

• একক লেগ ডেডলিফ্টেও ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটা একপক্ষীয় গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ট্ৰেপ বাৰ স্প্লিট ষ্টেন্স আৰডিএলৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে গ্লুটছক লক্ষ্য কৰে, যিটো আৰডিএলত ব্যৱহৃত এটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট, আৰু ই হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ডেডলিফ্টৰ তাৰতম্যত ভাল ফৰ্ম আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ .