জাম্পৰ সৈতে লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sarrera জাম্পৰ সৈতে লুংগ

লাঞ্জ উইথ জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ'ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, মূলতঃ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, চৰ্বি হ্ৰাস পায়, আৰু তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্পৰ সৈতে লুংগ

• সোঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি গৈ লুংগ পজিচনত আগবাঢ়ি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা হৈ মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• দুয়োখন ভৰিৰে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ক, ভৰিৰ অৱস্থান বতাহৰ মাজত সলনি কৰি বতাহত জপিয়াই দিয়ক, বাওঁ ভৰিখনেৰে আগলৈ লুংগ কৰি অৱতৰণ কৰক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে এই অনুশীলন অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak জাম্পৰ সৈতে লুংগ

• বিস্ফোৰক জাম্প: জাম্প এই ব্যায়ামৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল আপোনাৰ গতিবেগ নহয়, জাম্পটোক শক্তি প্ৰদান কৰিবলৈ আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। আপুনি লুংগৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে দুয়োখন ভৰি একেলগে ঠেলি দিয়ক আৰু বায়ুৰ মাজত ভৰিৰ অৱস্থান সলনি কৰক, লাহে লাহে পুনৰ লুংগৰ অৱস্থালৈ অৱতৰণ কৰক। এইটো এটা নিয়ন্ত্ৰিত, বিস্ফোৰক আন্দোলন হ’ব লাগে।
• আঁঠুৰ আঘাতৰ পৰা আঁতৰি থাকক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুত বহুত টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটোৱে যাতে স্পৰ্শ নকৰে

জাম্পৰ সৈতে লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জাম্পৰ সৈতে লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Lunge with Jump exercise কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু ফৰ্মৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি জাম্পটো অতি কঠিন বুলি প্ৰমাণিত হয় বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয়, তেন্তে নবীনসকলে জাম্পটো আঁতৰাই আৰু কেৱল হাওঁফাওঁটো পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে জাম্পটো পুনৰ ৰুটিনত যোগ কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ব্যৱস্থা আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্পৰ সৈতে লুংগ?

• ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ জাম্প: আগলৈ লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পিছলৈ লুংগ কৰে, তাৰ পিছত বতাহত থকাৰ সময়ত জপিয়াই ভৰি সলনি কৰে।
• ওজনৰ সৈতে লাঞ্জ জাম্প: এই ভিন্নতাই লংগ জাম্প সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক লাঞ্জ জাম্প: এইটো এটা অধিক বিস্ফোৰক সংস্কৰণ য'ত আপুনি লুংগ কৰে, তাৰ পিছত আপুনি যিমান পাৰে ওখকৈ জাম্প কৰে, বতাহত ভৰি সলনি কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে লাঞ্জ জাম্প: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা লুংগ জাম্প কৰে, কিন্তু সন্মুখৰ ভৰিৰ কাষৰ ফালে এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্পৰ সৈতে লুংগ?

• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ কাৰ্ডিঅ’ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, লাংগছ উইথ জাম্পৰ দৰেই, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰৰ সৈতে একেবোৰ তলৰ শৰীৰৰ পেশীৰ ওপৰতো কাম কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে লাংগছক জাম্পৰ সৈতেও পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, চঞ্চলতা আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰক নিয়োজিত কৰাৰ সময়ত একে ভৰিৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে।