লিভাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera লিভাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

লিভাৰ অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰৰ বিকাশত সহায় কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ই পৃথক পেশীৰ মনোযোগৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, উত্তোলন শক্তি উন্নত কৰা আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা সম্ভাৱনা থাকে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি লিভাৰবোৰ ওপৰলৈ লৈ যাওক; আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু লিভাৰবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• এতিয়া, লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে লিভাৰবোৰক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• এই গতিটো পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু গোটেই ছেটটোত বাহুবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলিব লাগে।
• শুদ্ধ ওজন: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। তাৰ পিছত, আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ বাহুত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ ওজনটো তললৈ নামি গোটেইখিনি ওপৰলৈ তুলি লোৱা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল পৰিবেশন কৰা

লিভাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Lever Alternate Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিলে আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হয় আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয় (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপ কাৰ্লৰ দৰেই ওজনবোৰ কাৰ্লিং কৰা হয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এহাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহি, কঁকালটো উৰুৰ ভিতৰত থিয় হৈ ওজনটো বুকুৰ ফালে কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰক বেঞ্চ আৰু ইজেড-বাৰ বা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বেঞ্চৰ ঢালযুক্ত পেডত বাহু দুটা থৈ ওজন ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে।
• হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ হেলনীয়া বেঞ্চত বহি তললৈ ওলমি থকা আৰু কঁকাল ৰাখি ওজনবোৰ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই বিপৰীত পেশী গোটটোক কাম কৰি লিভাৰ অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, বাহুৰ সুষম বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপ পেশীক পৃথক কৰে, বাইচেপছ ভালদৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি লিভাৰ অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, বাইচেপছত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।