ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sarrera ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ

ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ হৈছে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ গৌণ সুবিধা অব্লিক আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু ক্ৰীড়া দুয়োটাতে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ

• আপুনি ছিট-আপ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব আৰু একে সময়তে ইজেড-বাৰটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব।
• ছিট-আপৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু সোঁ ভৰিখন আকৌ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, কিন্তু এইবাৰ ইজেড-বাৰটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনি বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ বিকল্পভাৱে চলাই যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিছে আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ

• সঠিক গ্ৰীপ: ইজেড-বাৰক এটা দৃঢ় কিন্তু আৰামদায়ক গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। সাধাৰণ ভুল: অতি টান বা অতি ঢিলাকৈ ধৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হ’ব পাৰে আৰু আনকি হাত বা হাতৰ কব্জিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ছিট-আপ আৰু লেগ পুল-ইন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। সাধাৰণ ভুল: কিছুমান মানুহে ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• উশাহ-নিশাহ: নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব। ভৰি দুখন ভিতৰলৈ টানি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু...

ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু তিৰ্যক পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু সঠিক কৌশল শিকিবলৈ মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো সদায় ভাল। মনত ৰাখিব, আপুনি তুলি লোৱা ওজন বা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা নহয়, বৰঞ্চ ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটোহে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ?

• ওজনযুক্ত ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ, য'ত আপুনি ইজেড-বাৰত ওজন যোগ কৰি ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ, য’ত আপুনি ভৰি দুখন কাষৰ পৰিৱৰ্তে পোন অৱস্থাৰ পৰা টানি আনে।
• টুইষ্টিং ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ, য’ত আপুনি ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ টৰ্চটো টুইষ্ট কৰি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপ?

• প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি মেৰুদণ্ডক স্থিৰ কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে সমৰ্থনৰ শক্তিশালী ভিত্তি প্ৰদান কৰি ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ইজেড-বাৰ লেগছ চাইড পুল-ইন চিট-আপৰ দৰেই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকককো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই এটা গতিশীল গতি যোগ কৰে যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।