লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii

Sarrera লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল

লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স লেভেলৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, হাত দুখন টোন হয় আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল

• এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰবেল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ তুলি লওক আৰু নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত বাইচেপ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ পোৱাটো নিশ্চিত হয়, যিটো পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ বাবে মূল।

লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Lever Bicep Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াক মেচিনৰ সহায়ত কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সম্ভাৱনা কম হয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল?

• লিভাৰ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি লিভাৰৰ সৈতে প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে।
• লিভাৰ ঘনত্ব কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বেঞ্চৰ প্ৰান্তত বহি আগলৈ হেলান দি লিভাৰটো আপোনাৰ ফালে কাৰ্ল কৰি বাইচেপ সংকোচনত গুৰুত্ব দি কৰা হয়।
• ইনক্লাইন লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত শুই লিভাৰটো ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছত গভীৰ টানিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং লিভাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ সম্পন্ন কৰা হয়, এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বাহুৰ সুষম বিকাশ আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে, কিয়নো বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছ দুয়োটা বাহুৰ মোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ লগত জড়িত।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এইবোৰ লিভাৰ বাইচেপ কাৰ্লৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই বাইচেপছক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত লক্ষ্য পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সুবিধা হয় আৰু লিভাৰ কাৰ্লৰ তুলনাত পেশীটোক এক বেলেগ ধৰণৰ উদ্দীপক প্ৰদান কৰে।