লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

লিভাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত, বিচ্ছিন্ন গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে যিয়ে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে পেশীৰ স্বৰ উন্নত হয়, বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• প্ৰচাৰক কাৰ্ল বেঞ্চত বহি ওপৰৰ বাহু আৰু বুকুখন পেডৰ ওপৰত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• ওপৰৰ বাহু আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি, উশাহ লওঁতে লিভাৰটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক।
• কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিব।
• আপুনি উশাহ এৰিলে লাহে লাহে লিভাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: লিভাৰ বাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, যিটো দুয়োটাৰে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বাইচেপ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে, যিয়ে কামৰ বেছিভাগেই কৰিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াইছে

লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ প্ৰচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক। এই ব্যায়ামে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই এজন নবীন শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত এক ডাঙৰ সংযোজন হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখন হেলনীয়া হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লিভাৰটো ধৰি ৰাখে, ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু আগবাহুৰ ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি।
• হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি লিভাৰটো নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে, যেন আপুনি হাতুৰী ধৰিছে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ ব্ৰাচিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোটটো লিভাৰ প্ৰচাৰ কাৰ্লে কাম কৰে। ই ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰি লিভাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে যদিও ইয়াত বাইচেপছকো কম পৰিমাণে জড়িত কৰা হয়। ই সুষম বাহুৰ বিকাশ আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰি লিভাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।