লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

লিভাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত, বিচ্ছিন্ন গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ফলপ্ৰসূভাৱে বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• লিভাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কান্ধৰ সৈতে একে।
• লিভাৰটো লাহে লাহে ওপৰলৈ কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক।
• পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে লিভাৰটো উশাহ লোৱাৰ সময়ত পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণ প্ৰসাৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: লিভাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাহু দুটা কান্ধৰ ফালে কুটি লিভাৰটো তুলি লওক। ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহু আৰু বাইচেপছ জড়িত হ’ব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজন কম কৰক, আৰু বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ওজন তুলি লওক। ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক

লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ প্ৰচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে উন্নত সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিব পাৰে।
• এক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত লিভাৰ বা ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ওজনবোৰ হাতুৰীৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে (হাতৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), যিয়ে পৰম্পৰাগত গ্ৰীপৰ তুলনাত বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল কাৰ্ল: এইটো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লিভাৰ প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোট বাইচেপছ ব্ৰাচিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক ব্যাপক বিকাশ হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰি লিভাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছ দুয়োটাতে কাম কৰিলে আপুনি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা এৰাই চলিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।