লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

লিভাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু টোনিঙৰ বাবে অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই বাহুৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু আৰু কঁকাল দুটা পেডত স্থবিৰ কৰি ৰাখক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাইচেপছত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখে আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• সঠিকভাৱে ধৰিব পৰা: লিভাৰটো ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাহু দুটা ওপৰলৈ কুটিল কৰি লিভাৰটো তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক

লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ প্ৰচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• বাৰবেল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গধুৰ ওজন আৰু বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত লিভাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ টেনচন প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় কিন্তু নিৰপেক্ষ, হাতুৰীৰ গ্ৰীপৰ সৈতে, যিয়ে বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• কেবল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি অধিক হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই বাহুৰ বিকাশত ভাৰসাম্যতা বৃদ্ধি কৰি লিভাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰিলে কেৱল বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলেই হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: লিভাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই বেলেগ কোণৰ পৰা কৰে। দুয়োটা ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি পেশীটোক ভালদৰে আৰু একাধিক কোণৰ পৰা অনুকূল বৃদ্ধি আৰু বিকাশৰ বাবে কাম কৰি আছে।