লিভাৰ হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

লিভাৰ হামাৰ গ্ৰীপ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, প্ৰচাৰক বেঞ্চে আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে সহায় আগবঢ়ায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি পায়, শক্তিশালী বাহুৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ফিটনেছ বজাই ৰাখিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• হাতুৰীৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• ওপৰৰ বাহু আৰু কান্ধ দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে লিভাৰটো ওপৰলৈ কুটি লওক, কেৱল আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে তুলি থাকিব, সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছত টানি অনুভৱ কৰে, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক। এই ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা। লিভাৰটো সম্পূৰ্ণ সংকোচনৰ বিন্দুলৈকে তুলি লওক, শীৰ্ষ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• শুদ্ধ গ্ৰীপ: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এই ব্যায়ামৰ বাবে হাতুৰীৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। অৰ্থাৎ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লিভাৰটো ধৰিব লাগে। ভুল ধৰিলে পেশীৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।

লিভাৰ হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ হামাৰ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• বাৰবেল প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপুনি তুলি লোৱা সামগ্ৰিক ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্ল হৈছে এনে এক ভিন্নতা যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ পেশীত বেলেগ ধৰণৰ গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং হামাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ ব্যায়াম কৰে, ই অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
• কেবল প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেশীসমূহৰ ওপৰত অহৰহ টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• হামাৰ কাৰ্ল হৈছে আন এটা উপযোগী ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ হামাৰ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছতে নহয়, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, দুটা পেশীও কাম কৰে যিয়ে আপোনাৰ বাহুক ডাঙৰ ৰূপ দিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্লে লিভাৰ হামাৰ গ্ৰীপ প্ৰিচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই বাইচেপছক অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত ৰাখে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পাব পাৰে।